Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduses 66 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 16 viitele, need asuvad lehe allosas.
Taastav uinak võib muuta teid erksaks ja produktiivsemaks, hoolimata sellest, kas seda tehakse õigesti, kas magate pärastlõunal kontoris, töötate meeskonnas või öösel või peate võitlema uimasusega sõidu ajal. on uurinud taastavaid uinakuteid ja nende järeldused viitavad sellele, et saate neid kõige paremini kasutada, järgides sobivaid samme.
etappidel
1. osa 3-st:
Leidke hea koht uinakute tegemiseks
- 8 Tõuse üles kohe, kui äratus kustub. Pidage vastu kiusatusele kauem magada. Vannitoas peaksite ärkama värske ja saadaval, kuid mõnikord võiksite rohkem magada. Andke endast parima, et sellele kiusatusele vastu seista, kuna see võib häirida öist und ja te võite teist korda ärgata, kui kannatada unerohtu.
- Olge pärast uinakut füüsiline tegevus. Suurendage oma pulssi natuke, tehes punktihüppeid või -pumpasid. Võite ka kohapeal natuke joosta.
- Pese oma nägu ja lase end ereda valguse käes (näiteks päikesevalgus), mis võib sind veelgi ärgata, kui oled pärast uinakut veel pisut eemal.
nõu
- Kohusta ennast ärkama! Kuigi uinak pakub teile suurepärast lõõgastust, peaksite ärkama ja oma ülesannete juurde naasma.Kui teete taastavat uinakut liiga pikaks, võite öösel unetsüklid häirida. Nii et peaksite olema lühike ja kiire!
- Võtke uinak ootamata, kui olete tõesti väga unine.
- Kui magate päeval liiga kaua, võite öösel halvasti magada. Pidage seda meeles.
- Eelistage kofeiinile uinak või proovige enne kofeiinimeetodit, nagu eespool mainitud. Pange aga tähele, et ainuüksi kofeiini eelised pole võrreldavad taastava uinakuga, eriti kui tarbite suures koguses.
- Proovige taastavat uinakuseadet või CD-d, mis on loodud une soodustamiseks.
- Leidke endale sobiv kellaaeg. Mõni inimene tunneb end kõige paremini pärast 20-minutist uinakut, kus teistel on tippvormis olemiseks vaja pool tundi.
- Pidage meeles, et taastav uinak muudab teid produktiivsemaks. Mõni inimene ei taha uinakut võtta, sest peab seda laiskuse vormiks. Kui see oleks nii, siis miks peaksid tippsportlased ja säravad ärijuhid seda tegema? Leonardo da Vinci, Albert Einstein ja Thomas Edison oleksid olnud taastava uinakute järgijad.
Hoiatused
- Taastav uinak saab teid aidata ainult teatud punkti saavutamiseks ega asenda hea une eeliseid. Kui te ei maga hästi, peaksite enne taastavat uinakut täielikult ära kasutama oma unepuuduse.
- Kofeiin on võimas aine, mis põhjustab tugevat sõltuvust, ehkki seda leidub igasugustes toodetes, sealhulgas soodas, kohvis, tees ja energiajookides. Kofeiini kuritarvitamine võib põhjustada sõltuvust ja põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks häirida normaalset unetsüklit. Seetõttu on oluline vähendada kofeiini tarbimist miinimumini.
Vajalikud elemendid
- Napsimise koht
- Helina
- Kofeiin (valikuline)
- Lõõgastav muusika (valikuline)
- Hunt magama (valikuline)