Sisu
- etappidel
- 1. osa Nõustuge probleemiga ja mõistke seda
- 2. osa Väljendage probleemi
- 3. osa Lahenduste otsimine
Teie probleemid elus võivad teile tunduda üle jõu käivana ja võib-olla on see viimane asi, mida soovite teha. Õnneks on probleemide haldamise ja probleemide lahendamise kohta palju uuringuid ning probleemide tõhusaks lahendamiseks on palju kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme.
etappidel
1. osa Nõustuge probleemiga ja mõistke seda
-
Saage probleemist teadlikuks. Võib-olla on ahvatlev eemalduda asjadest, mis teile probleeme põhjustavad. Levitades probleemi siiski lahendada ei saa. Selle asemel aktsepteerige probleemi olemasolu ja küsige endalt selle kohta küsimusi. Millised on probleemi tagajärjed? Mis on asjad, mida see hõlmab?- Kui arvate, et teil pole probleemi, kuid kui kõik ütlevad teile, et teil on selline probleem, proovige kontrollida, kas see vastab tõele.
- Kui teil on probleeme probleemi tuvastamisega, võidakse seda keelata. Näiteks kui te ei soovi tunnistada, et ühel teie lähedastest on narkoprobleeme, võiksite leida vabandusi tema käitumisele.
- Ehkki keeldumine võib mõnikord olla abiks teie vaimse tervise kaitsmisel, on ka teisi juhtumeid, kus see takistab teil probleemi eelnevalt lahendada.
- Tegelikult väldib probleemi vältides sageli teravust ja te ei tunne pikas perspektiivis kergendust. Probleemi vältides loote stressitsükli, kuna see jääb alati kuskile teie peas.
- Nagu öeldud, võib mõnikord olla tervis probleemist põgeneda. Kui leiate end hämmingust ja stressist, võtke paus! Vaadake televiisorit, lugege raamatut või tehke midagi, mis teile meeldib. Võiksite ka lihtsalt välja logida ja lasta oma mõttel tiirutada.
-
Vältige katastroofismi. Katastroofiline tähendab, et teil on ebaratsionaalseid mõtteid, näiteks probleemiga liialdades. Võite arvata, et kuna jätsite oma eksami, ei leia te kunagi tööd. Samuti võib katastroofilisus viia elu mustvalgelt nägemiseni. Näiteks kui ma seda probleemi ei lahenda, on mu elu rikutud.- Katastroofilisust saab vältida, kui saad teada, mida teed. Selleks peate jälgima oma mõtteid ja kontrollima, kas neil on õigus.
- Võite oma mõtteid jälgida, kui jätate meelde, et mõtlete sellele järele ja küsite endalt, kas keegi teine arvas sama asja, kas see ikka oleks õige?
-
Mõelge probleemi päritolule. Millal te seda probleemi esimest korda märkasite? Mõnikord ei pruugi te midagi märgata, enne kui see pikka aega jätkub. See kehtib veelgi enam, kui teie probleem hõlmab teisi inimesi, näiteks teie õde, kes on pikka aega uimasteid tarvitanud, enne kui sellest aru saate.- Kui arvate, et teate, millal probleem alguse sai, mõelge sellel ajal juhtunud sündmustele. Probleemi allikas võiks olla sellega seotud. Näiteks kui teie hinded hakkavad langema pärast seda, kui teie vanemad on lahutanud, võib teil olla raskusi nende harjumisega.
-
Tehke samm tagasi. On hea võimalus, et teie probleem pole maailma lõpp. Saate endiselt elada. Igal probleemil on lahendus või seda saab vaadelda teisest vaatepunktist, mis näitab teile, et see pole tegelikult probleem.- Näiteks võib teie probleem olla see, et te ei pääse õigeaegselt kooli. Muutes mõnda harjumust ja kooliharjumust, saate seda muuta.
- Mõningaid asju ei saa muuta, näiteks püsiv puue või lähedase surm, kuid võite õppida sellest probleemist hoolimata elama ja õitsema. Pidage meeles ka seda, et inimesed arvavad sageli, et negatiivsed sündmused loovad negatiivse oleku sagedamini kui tavaliselt.
- Asi pole selles, et ütlete endale, et see pole veel maailma lõpp, et teie probleem pole tegelikult suur probleem. See aitab teil lihtsalt mõista, et teie probleem pole ületamatu.
-
Võtke väljakutse vastu. Võite näha oma probleemi negatiivse asjana või asjana, mis annab teile võimaluse kasvada. Näiteks kui eksam ebaõnnestub, võite seda näha suure probleemina ja muutuda depressiooniks või võite vastu võtta väljakutse, mille see teile annab. Teie läbikukkumine soovitab teil pingutada rohkem ja õppida uusi viise, kuidas ennast edu saavutamiseks uurida ja korraldada. Võite seda probleemi kasutada võimalusena uute oskuste õppimiseks.- Oma probleemide haldamise ja lahenduste otsimisega muutute kompetentsemaks ja arendate empaatiat oma probleemidega inimeste suhtes.
2. osa Väljendage probleemi
-
Kirjutage oma probleem üles. Pange oma probleem paberile. See võimaldab teil oma probleemi käegakatsutavamaks muuta ja tõenäolisem, et soovite selle lahendada, kui see on kirjutatud ja otse silma vaadata.- Näiteks kui teie probleem on see, et teil pole piisavalt raha, võite selle üles kirjutada. Juuri leidmiseks ja selle lahendamiseks motiveerimiseks võite kirjutada ka selle probleemi tagajärjed. Piisava raha puudumise tagajärgede hulgas võite end stressis hoida ja te ei pruugi väärtustada neid pisiasju, mis teile varem meeldinud on.
- Kui probleem pole midagi isiklikku, riputage see kohta, kus seda näete, et te ei unustaks tegutseda. Näiteks võite riputada külmkapi peal.
-
Arutage probleemi üle. Jagage kõiki olulisi üksikasju probleemi kohta kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbrale, pereliikmele, õpetajale või lapsevanemale. Halvimal juhul võib see aidata teil stressi vähendada. Lisaks võiks see inimene anda teile näpunäiteid, mida te polnud varem mõelnud.- Kui kavatsete rääkida kellegagi, kellel on sama probleem, peate seda tegema taktitundeliselt. Öelge talle, et soovite seda lihtsalt arutada, et teada saada, kuidas seda lahendada.
-
Võta oma tunded vastu. Tunded võivad toimida suunajatena, mis ütlevad teile, kuidas probleemi lahendada. Tunded on olulised, isegi negatiivsed tunded. Näiteks kui tunnete pettumust või viha, siis selle asemel, et neid tundeid aju nurka asetada, võtke teadlikkust ja mõelge nende põhjusele. Allikat otsides võiksite leida ka lahenduse.- Teil on õigus tunda ärritust, viha või muret, kui teate, et selline suhtumine ei aita teid probleemi lahendama. Selle lahendamiseks peate tegutsema. Need emotsioonid võivad siiski aidata teil mõista, et teil on probleem, soovitades samal ajal võimalikku allikat.
- Siin on mõned viisid, kuidas end vihaseks saades rahuneda: keskenduge oma hingamisele, loendage kümme (või vajadusel rohkem), rääkige omavahel õrnalt (öelge endale, et kõik läheb hästi ja peate minema aeglaselt) . Proovige kõndida, joosta või kuulata muusikat, mis teid rahustab.
-
Pöörduge nõustaja poole. Kui probleem on seotud teie vaimse tervise või heaoluga või kui see mõjutab teie elu muul viisil, kaaluge vaimse tervise spetsialisti otsimist ja kohtumist. Need spetsialistid aitavad teil probleeme lahendada ja lahendada.- Tehke veebipõhine otsing, et leida teie lähedale spetsialist.
3. osa Lahenduste otsimine
-
Leidke probleem. Mõned probleemid on piisavalt levinud, et Internetist leida palju üksikasju. Teie otsing võib sisaldada ajalehti või foorumeid. Ükskõik, kas teie probleem on käitumuslik, rahaline, akadeemiline või muu, leiate kindlasti üksikasju Internetist.- Kaaluge rääkimist inimestega, kes on läbi elanud sarnaseid probleeme või kes on spetsialiseerunud teie probleemi teemale.
- Näiteks kui teil on kooliprobleeme, arutage seda õpetaja või mõne muu õpilasega, kes on juba kursuse, kus teil on raskusi.
- Saage aru, kuidas probleemile keskendumine aitab teil paremini hakkama saada. Kui keskendute uuesti probleemi lahendamisele, saate vähendada ebaproduktiivseid emotsionaalseid kalduvusi nagu süü ja ärevus, mis võivad takistada teie probleemide lahendamise oskusi ja võimeid.
-
Pöörduge eksperdi poole. Kui teie probleem hõlmab midagi, mida ekspert aitab teil lahendada, leidke see. Näiteks kui teie probleem on ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, peate konsulteerima toitumisnõustaja või personaaltreeneriga.- Nõuandeid otsides veenduge, et saadaksite need sertifitseeritud professionaalilt, et olla kindel, et tal on oskusi teie konkreetse probleemi lahendamiseks.
- On inimesi, kes väidavad end olevat eksperdid. Kui neil pole vajalikke sertifikaate, võivad nad olla eksperdid.
-
Vaadake inimesi, kes on sama probleemi lahendanud. Mõelge inimestele, kes on sattunud sarnasesse olukorda ja on selle lahendanud. Kas nende lahendus võiks teie jaoks ka toimida? Näiteks kui võidelda alkoholismi vastu, võiksite minna anonüümsete alkohoolikute kohtumisele, et mõista strateegiaid, mida kasutavad inimesed, kellel on õnnestunud jääda kaineks.- Proovige neilt küsida, kuidas nad teie probleemi lahendasid ja lahendasid. Võib-olla olete oma probleemi pärast nii mures, et te ei näe ilmset lahendust. Teised võisid seda siiski näha.
-
Mõelge lahendustele. Tehke oma probleemile võimalike lahenduste loend. Mõelge, kus võite alustada, kust saate abi küsida ja milliseid ressursse vajate. Mõelge kindlasti paljudele lahendustele ja ärge mõelge nende üle enne, kui olete nende peale mõelnud. Pange lihtsalt üles, mis toimub, ja küsige endalt, kas see on hiljem hea või halb lahendus.- Mõelge probleemi anatoomiast. Üldiselt pole probleem mitte ainult ainulaadne probleem, vaid sellel on tagajärjed ja mõju teie elu teistele valdkondadele. Milline osa probleemist tuleks teie arvates kõigepealt lahendada?
- Näiteks kui teie probleem on see, et te ei lähe kunagi puhkusele, võib teie alamteema olla see, et teil on raske töölt lahkuda või reisi jaoks raha säästa.
- Nende alamprobleemide eest saate hoolitseda eraldi. Saate oma väljaminekuid vähendada, paludes juhil anda teile nädal, kuna olete kurnatud. Näita talle, et oled pikas perspektiivis produktiivsem, kui sul on aega taastuda.
-
Hinnake oma lahendusi. Esitage endale mõned küsimused, mis võivad aidata teil keskenduda ühele lähenemisele teiste suhtes. Näiteks küsige endalt:- kas lahendus tõesti lahendab teie probleemi
- kui lahendus on aja ja ressursside osas tõhus
- mida tunnete, kui valite selle asemel teise lahenduse
- millised on iga lahenduse kulud ja eelised
- kui lahendus toimis minevikus teiste inimeste jaoks
-
Pange oma plaan ellu. Kui olete teadnud, mida soovite teha, ja leidnud vajalikud ressursid, seadke lahendus üles ja lahendage probleem. Kui esimene lahendus ei toimi, minge plaani B või minge tagasi oma plaani juurde ja leidke uus lahendus. Kõige olulisem on proovida mitmeid lahendusi, kuni olete probleemi lahendanud.- Plaani alustades premeerige oma väikeseid edusamme, et motiveerida teid alati, kui see läheb raskemaks!
- Seisake vastu kiusatusele oma probleeme vältida, kui teie plaanid ei toimi. Ärge unustage katastroofist ja mitte ükski lahendus ei jõua lõpuni põhjusel, et lahendus pole probleemi lahendanud.