Sisu
- etappidel
- 1. osa Detox-dieedi ettevalmistamine
- 2. osa Alustage detoxi dieeti
- 3. osa edukas Detoxi dieet
Ehkki pole absoluutselt mingeid tõendeid selle kohta, et detox-dieet puhastaks toksiine teie jämesoolest või jämesoolast, võib tasakaalustatud dieedi söömine aidata teil end paremini tunda, kui ei söö karmide säilitusainetega pakendatud toite. seedimiseks, et enamik meist sööb liiga sageli. Detox-dieeti ei tohiks pidada ilma meditsiinilise järelevalveta, nii et kõigepealt pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et pole vastunäidustusi. Tasakaalustatud detox-dieedi koostamise õppimiseks lugege järgmist sammu.
etappidel
1. osa Detox-dieedi ettevalmistamine
-
Enne jämesoolde puhastamiseks pidage nõu oma arstiga. Arst oskab teile öelda, kas selline dieet võib olla vastunäidustatud. Teine lahendus on kohtumine alternatiivmeditsiini spetsialistiga, et pidada sobivat detoksidieeti. Igal juhul, kui te pole seda juba teinud või olete dieediekspert, on kõige parem enne alustamist asjatundjaga rääkida.- Kui arsti arvates on parem mitte minna liiga ekstreemsele dieedile, näiteks kasutada ainult vedelikke, saate siiski oma keha puhastada, vältides teatud toitude söömist. Näiteks võite mõnda aega suhkrut vältida. Nii hoiate oma energiat kokku, kergendades samal ajal seedesüsteemi.
- Ärge tehke seda tüüpi dieeti, et kaalust alla võtta. Selle dieedi järgimisega võite kaalust alla võtta, kuid pärast toitumisharjumuste taastamist võtate selle tagasi. Selliselt "yoyot" tehes võite oma tervise kahjustada.
-
Tehke endale programm. Leiate palju nõuandeid veebist või raamatutest. Mõni soovitab süüa ainult vedelikke ja puuviljamahlu, teised aga täisterariisi, aurutatud köögivilju või muid kergeid toite. Paljud soovitavad ka mahlaretsepte, mis põhinevad kindlatel koostisosadel ja toidulisanditel.- Kui teete seda esimest korda, võite minna toortoidu dieedile. Te peate vältima kõiki keedetud toite ning sööma puuvilju, köögivilju ja pähkleid ning jooma palju vett.
- Mahlade pressimine on veel üks hea viis süsteemi puhastamiseks ilma seda häirimata. Peate valmistama mahlad, mis sisaldavad nii puu- kui köögivilju, selle asemel, et lihtsalt tarbida puuviljamahlasid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut.
- Samuti saate oma arsti nõusolekul ohutult kiiresti (mitte kauem kui 36 tundi) kiiresti paastuda. Kuid täielikult paastumine või ainult sidrunivee tarbimine koos mee, greibi või kapsasupiga ei aita teie seedesüsteemi ja võib olla ohtlik, kuna te ei võta kehast enam olulisi toitaineid.
-
Osta dieediks vajalikke toite ja tööriistu. Mahladieeti pidades vajate mahlapressi. Lisaks õigele materjalile vali hoolikalt toidud, mida tarbid. Kuna eesmärk on seedesüsteemi, sealhulgas jämesoole puhastamine, vältige lisandite, säilitusainete ja muude keemiliste ühendite võtmist.- Dieedi tegemiseks ostke mahetooteid.
- Osta hooajatooteid. Nad on toitvamad kui need, kellel hooaeg väljas.
- Võimalusel osta selle asemel kohalikelt tootjatelt. Kohalikud tooted on lahedamad kui need, mida imporditakse teie supermarketist kaugelt. Minge turule, et oleks rohkem valikuid.
-
Sorteeri oma köögis. Eemaldage kapist ja külmkapist või muust hoiuruumist kõik ahvatlevad toidud, mis on "kaitstud". Dieeti tehes näete kindlasti näljasena ja kui teil on ringi koogid või laastud, siis on teil raskem kinni pidada. Eemaldage järgmised tooted, mida dieedi ajal üldiselt kaitstakse:- piimatooted
- rafineeritud suhkrud
- Nisutooted (pasta, leib jne)
- konserveeritud tooted
- pakendatud suupisted
- lihatooted
- soodad
- alkohol
- kofeiini sisaldavad joogid
-
Likvideerige mõned toidud järk-järgult. Kui lähete otse pitsa, makaronide, jäätise ja kuumade koerte dieedilt mahla või toortoidu baasile, siis teie süsteem mässab. Teil on "igatsus" teatud toitude järele samal ajal. Teie keha ihkab suhkruid, süsivesikuid ja liha ning tunnete end peavalude ja meeleolumuutuste korral. Kui valmistate ette, piirates raskeid toite, mis tekitavad teile väga soovi, ei tunne te dieedi pidamisel iive ega väsimust.- Iha on peamiselt põhjustatud suhkrust ja kofeiinist. Proovige mitte süüa vähemalt kaks nädalat enne dieedi alustamist.
- Samuti piirake oma liha tarbimist. Vähendage oma tarbimist paar korda nädalas, seejärel üks kord nädalas enne dieedi alustamist.
- Samuti on teil raske pakendatud toitu, pakendatud kaupa ja pakendatud suupisteid peatada. Kui lõpetate nende toodete tarbimise järk-järgult enne dieedi alustamist, suurendate oma eduvõimalusi.
2. osa Alustage detoxi dieeti
-
Sööge kergelt mõni päev enne dieedi algust. Mõned soovitavad enne dieedi algust süüa kergemalt päev või rohkem. Sööge palju puu-, köögivilju ja kerget toitu, näiteks puljone. See aitab teie kehal oma uue söömisviisiga harjuda. -
Valmistage puhastavad joogid. Ükskõik, kas sööte toortoitu või dieedi mahla, vajate ka tervislikke jooke. Jooge kogu dieedi vältel vähemalt kolm korda päevas vähemalt üks suur klaas ühte neist jookidest. Siin on mõned jookide ideed:- Tõusmiseks segage 1/4 tassi kuuma vett 1/4 tassi sidrunimahla ja tableti Epsomi sooladega. Joo dieedi esimesel päeval kaks klaasi.
- Segage 1/2 tassi orgaanilist õunamahla 1/3 tassi veega. Lisage teelusikatäis bentoniiti, vadakupulbrit ja psülliumi. Segage hästi ja jooge kohe.
- Valmista roheline mahl, segades lehtkapsast, spinatit, porgandit ja pirne.
-
Püsi hüdreeritud. Lisaks neile spetsiaalsetele jookidele peaksite iga 90 minuti tagant ka vett jooma. Võite juua ka pressitud puuviljamahla, taimeteed ja puljongit jne. Joo neid puhastusjookide võtmise vahel. -
Lõdvestuge ja treenige dieedi ajal. Toksiinide eemaldamiseks kehast võite saunas käia, massaaži teha ja natuke jalutada. Ärge tehke liiga palju, sest dieedi tõttu kulub teil natuke vähem energiat. -
Lõpetage dieet 3–6 päeva pärast. Kui lähete kaugemale, võib teil olla terviseprobleeme. Kõigepealt võtke dieedi lõpus väikesed portsjonid köögivilju ja puuvilju, et mitte oma süsteemi üle koormata. Sööge esimesel päeval tooreid või aurutatud köögivilju. Tavaliselt saate tellida alates teisest päevast. -
Pärast dieedi lõpetamist sööge tasakaalustatud dieeti. Sööge probiootikume, nagu neid, mida leidub jogurtis ja misos. Harjuta regulaarselt ja joo vett. Sööge tasakaalustatud viisil, lisades dieeti kiudaineid.
3. osa edukas Detoxi dieet
-
Teage, kuidas end dieeti pidades tunnete. Kui teete seda esimest korda, tehke mõned uuringud, et teada saada, mida oodata. Kõrvalmõjust õnnestub teil paremini üle saada, teades, et te pole ainus, kes seda on tundnud, kui soovite vaid pitsat süüa. Siin on mõned efektid, mida võite tunda:- loodavad olla halvas tujus.Kui eemaldate suhkru ja muud toidud, millest teie keha on sõltuv, tunnete puuduse sümptomeid ja halb tuju on üks olulisemaid.
- oodata, et tunnete end alguses natuke haigena. Esimestel päevadel võivad teil olla peavalud või tunnete end väsinuna.
- loodavad näljaga harjuda. Teil on nälg, kuid paljud inimesed ütlevad, et mõne päeva pärast on see vähem nii.
- loodavad end kergemalt tunda. Mõne päeva pärast seda dieeti peaksite end paremini ja kergemini tundma.
-
valmistage nälja rahustamiseks näpunäiteid. Näpunäidete vältimise või rahunemise vältimiseks väldite lõhenemist dieedi keskel. Siin on mõned näpunäited, et juhtida tähelepanu juustu ja leiva ihale:- juua suur klaas vett.
- mine jalutama. Õhu võtmine aitab teid.
- lugege raamatut või vaadake filmi, mis ei sisalda pikki roogade kirjeldusi.
-
Ärge minge liiga kaugele. Kui tunnete pearinglust, nõrkust või väsimust, võib teie dieet teha rohkem kahju kui kasu. Peatage see kohe, kui sümptomid püsivad. Pidage nõu oma arstiga, kui te ei tunne end paremini pärast normaalse toitumise jätkamist.