Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Vastupidise pöördega tekile laskumiseks peate tekiga alla minema ja siis viskama oma domineeriva jala üles ja tagasi, et leida end seisvat. Selle tehnika valdamisel saate harjutada aeglasemat ümberminekut ja isegi tagant hüppamist. Kui te juba teate, kuidas silla laskumist teha, kasutage torsot ja abs, et liikuda järgmisele sammule ja teha vastupidist.
etappidel
-
Venitage hästi. Äärmiselt oluline on enne võimlemist end korralikult sirutada, isegi lihtsa rulli tegemiseks. Mäest alla laskumiseks valmistumiseks peate sirutama pahkluud, randmeid ja selga.- Sirutage randmeid.Siruta oma käsi välja, suunates peopesa ettepoole, justkui annaksid kellelegi märku peatuda. Võtke teise käega sõrmed ja tõmmake neid enda poole, kuni tunnete, et teie randme venib. Korda harjutust teise käega. Kui olete lõpetanud, võite hoida ühte kätt randme all ja randme pööramisega paar pööret teha. Siis tee sama asja teise käega.
- Venitage pahkluud. Istuge ja pöörake iga hüppeliigest nagu randmete jaoks. Hoidke oma jalga täpselt pahkluu kohal ja tehke paar pööret ühes suunas, siis teise poole. Nende sügavamaks venitamiseks võite isegi kirjeldada tähestiku tähtede kuju iga jalaga.
- Venitage selg. Saate seda venitada mõne lihtsa joogaasendiga, näiteks kaameli, vibu või kobraasendiga.
- Sirutage oma jalgevahe. Kui saate, tehke jalgade vahelise ala lõdvestamiseks suur külgvahe.
-
Püsti. Liigutage oma domineerivat jalga pisut edasi. Levitage jalad õlgadelt ja tõstke käed pea kohal. Pingutage neid, asetades need kõrvade kõrvale ja blokeerige need. Hoidke keha lõdvestunud, kuid olge valmis, kui liigutate lihaseid.- Kui proovite seda võimlemisfiguuri teha esimest korda, proovige end riidesse panna. Vaatleja aitab teil end turvaliselt tunda, toetades ühe käega alaselja ja asetades teise kõhule või olles lihtsalt abiks, kui kukute.
-
Mine teki alla. Kui teate, kuidas lamavast kohast ületada, peaksite saama proovida silla laskumist. See võtab natuke koolitust, kuid piisavalt meelekindlusega saate sinna jõuda. Treenige, toetudes oma kätega seina taha ja laskudes järk-järgult alla, kuni käed puudutavad maad. Lihtsalt sinna jõudes proovige laskuda tekile ilma toeta.- Seisake oma jalgadega õlgade laiusest eraldi.
- Pange oma käed tagasi nii, et peopesad oleksid suunatud ülespoole paralleelselt laega ja sõrmed tahapoole.
- Hakka aeglaselt tagasi nõjatuma. Maapinnale lähenedes hoidke oma käsi lukustatud ja järgige lihtsalt nende kõverat.
- Asetage mõlemad käed kindlalt maapinnale jalad oma kohale.
- Hoidke silda ülekäimisel võimalikult lähedale jalgadele, et saaksite kergemini ümber liikuda.
-
Tõsta jalg üles. Tõstke oma domineeriv jalg nii, et see oleks praktiliselt püsti. Kasutage teise jala tugevust. Vaadake käte vahel ja suruge puusadega üles, et aidata teil sillaasendis püsida. Siruta jalad ja hoia rind üle õlgade. Nii on teie jalgadel vähem raskust toetada ja saate kergemini tahapoole kallutada. Samuti on lihtsam üles ja alla hüpata, kui õlad asuvad otse käte kohal. -
Tõstke pinges tuge. Tõstke jalad üles, et pingutatud tugi oleks laia piluga vastupidine. Kui olete tagurpidi, hoidke puusad sirged ja keha mähituna. Kui olete sillaasendis ja hakkate ümber kalduma, nihutage oma õlad kätest nii, et need oleksid taga, ja kasutage keha sirgendamiseks endiselt maa peal olevat jalga. teha pingeline toetus suure lüngaga ümber lükatud. Teie domineeriv jalg peaks olema suunatud ette ja teine tagasi. Kui te ikkagi ei tea, kuidas pingelist tuge teha, siis enne tagurpidi tagasipööramist töötage see näitaja.- Hoidke jalad alati pinges.
-
Pange jalg. Jätkake kallutamist pingelises asendis, kuni saate oma domineeriva jala maapinnale asetada. Teine jalg peaks järgnema. Hoidke oma käed kindlalt põrandal ja õlad kokku tõmmatud. Selle figuuri teostamine võtab palju jõudu. Kiiremini on seda lihtsam saavutada, sest mida kiiremini liigute, seda suurema impulsi peate aitama. -
Võta hästi vastu. Pange teine jalg maapinnale, püsti ja tõstke käed üles. Hoidke selg sirge. Teie domineeriv jalg peaks olema pisut ette jõudnud ja peaksite jääma algasendisse. Kui teil oli lõbus ja soovite jätkata, saate sama positsiooni kohe teha. Kui olete päevaks piisavalt treeninud, jooge klaasi vett ja õnnitlege ennast hea töö eest.
- Harjutage pehmel pinnal, näiteks murul või paksul vaibal.
- Alustage sellest, et pange jalad hüppelauaks kõrgemale pinnale kui see, kuhu oma käed panete. Kui olete võimeline sellest positsioonist tagurdama, laske pisut maapinda, millel jalad asuvad. Langetage see vähehaaval, kuni saate jalad maapinnale ümber pöörata.
- Kui saate abi sõbralt või pereliikmelt, visake oma domineeriv jalg üles ja laske inimesel kinni haarata teine jalg.
- Treenimiseks sillage mõne tolli kaugusel seinast. Asetage oma domineeriv jalg vastu seina ja toetuge sellele, et tagurpidi rullida. Jätkake seda treenimist, kuni jõuate seinata.
- Kui alustate, pidage alati kedagi, kes teid kaunistaks.
- Proovige puusad asetada õlgade kohal nii, et jalgadel oleks vähem raskusi toetamiseks. Saate neid lihtsamini visata.
- Silla ületades kandke oma kaalu kaenlaaluseid sirutades suunas, kuhu soovite jalad visata.
- Enne selles õpetuses näpunäidete tegemist peate suutma 2–5 sekundit pingelises tõukejõus hoida, sillale laskuda ja ratast teha.
- Harjutage suures ruumis. Kui proovite joonistada kohta, kus teil ruumi napib, ei pruugi teil olla piisavalt enesekindlust.
- Tehke küünal ja pange siis käed vastu tuharaid, mis hoiavad teid selles asendis. Tooge jalad üle pea. Saate oma põlvi painutada. See on väga hea venitus.
- Teie ohutuse tagamiseks peate suutma teha ühtlast vastupidist pinget 2–3 sekundit ja korralikku allamäge.
- Kui te ei riietu, vigastate tõenäolisemalt ennast.