Sisu
Selles artiklis: lahtiühendamineSuurendage oma eduvõimalusiLugege veel üks tegevus24 Viited
Suhtlusvõrgustikega puhkuse tegemine on suurepärane viis ühenduse loomiseks tegevuste ja inimestega, keda armastate. Enne ühenduse katkestamist proovige välja selgitada põhjused, mis teid valivad. Samuti otsustage pausi pikkus, platvormid, millest plaanite mõneks ajaks lahkuda, ja looge programm, mis võimaldab teil vähendada oma tunde sotsiaalsetes võrgustikes.Mugavuse huvides keelake märguanded või kustutage rakendused täielikult. Nüüd saate need tunnid pühendada lugemisele, kehalisele tegevusele ning oma perele ja sõpradele.
etappidel
1. osa Logi välja
-
Otsustage, kui kaua olete sotsiaalvõrgustikest eemal. Sotsiaalsetest võrgustikest eemaldumiseks pole ideaalset aega. Valik on teie. Võite valida, kas kolite 24 tunniks ära, kuna võite minna kuni 30 päeva või rohkem.- Ära ole oma pausi pikkuse suhtes liiga range. Kui suudate oma eesmärgi saavutada, kuid soovite oma digitaalset võõrutusravi jätkata, siis ärge kõhelge.
- Samamoodi saate vähendada pausi pikkust, kui tunnete, et olete saavutanud eesmärgid, mille saavutamiseks otsustasite end sotsiaalmeediast distantseerida.
-
Valige, millal puhkust teha. Ideaalne aeg ühenduse katkestamiseks on perepuhkuste ja pühade ajal. See on aeg, mille jooksul saate oma perega vestelda, selle asemel et veeta aega sotsiaalvõrgustikes.- Sellegipoolest võite otsustada ka eemalduda sotsiaalsetest võrgustikest, et kogu oma tähelepanu millelegi või kellelegi pöörata. Näiteks võite töötada mõne kooliprojekti kallal.
- Kui teid häirib halbade uudiste voog ja poliitiline laimu, võite kaaluda ka ajutist loobumist. Esitage paar küsimust, et teada saada, kas see teiega juhtub. Küsige endalt, kas olete ärritunud pärast sotsiaalmeedias käimist, nähtu kinnistamist või ülejäänud päeva oma meelt hõivatud. Samuti võite küsida, kas teil on pärast oma kontodega konsulteerimist raskusi keskendumisega. Kui jah, on võimalik, et on vaja pausi teha.
-
Valige võrgud, mida teie otsus mõjutab. Teie paus võib hõlmata kogu sotsiaalmeedia loobumist või ainult mõnda neist. Näiteks võite otsustada ajutiselt Facebookist loobuda ja jätkates Instagrami kasutamist.- Pole sobivat viisi, kuidas valida sotsiaalmeediat, mida te ei soovi kasutada. Üks trikk valiku alustamiseks on aga oma motivatsioonide läbimõtlemine, seejärel eemaldumine sotsiaalsetest võrgustikest, mis võimaldavad teil selle eesmärgi kiiremini saavutada.
- Samuti saate ühenduse katkestada kõigi telefoni või arvutisse installitud sotsiaalsete võrkudega. Kui teil on iga saidi külastamisel või rakenduse kasutamisel sisselogimine vajalik, võib teil vähe tõenäolisem, et külastate neid siis, kui teil on igav või hajutatud.
-
Seadistage tõhus programm. Näiteks kui kavatsete jõulude ja uusaasta vahel sotsiaalmeedias oma sagedust vähendada, kandideerige mõne päeva enne jõule alustamiseks. Alustage oma plaani järgimist kümme päeva enne kavandatud kuupäeva. Teie digitaalse detoxi suurus sõltub nende rakenduste ja saitide kasutamisest.- Näiteks kui olete harjunud oma kontodel kulutama kaks tundi, siis piirake oma kasutamist 1 tunniks 30 minutiks, 10 päeva enne teie määratud kuupäeva. 7 päeva pärast võite minna 1 tunnini. Nelja päeva pärast saate oma kasutamise piirata 30 minutiga päevas.
-
Teatage oma otsusest perele ja sõpradele. Kui kavatsete vähendada sotsiaalmeedia kasutamist, võite oma sõpradele ja perekonnale oma kavatsusest teada anda. See võimaldab neil teada saada, miks te nende küsimustele ei vasta, ega muretse nende pärast niipea, kui olete oma plaani ellu viinud. See aitab hoida teid ka juhtimisel, kui telefoni rakenduse avamiseks välja võtate.- Soovi korral saate ajastada väljaandeid, mis ilmuvad valitud perioodil.
-
Pidage meeles oma motiive. Ilma mõjuva põhjuseta on teil raske sotsiaalsetest võrgustikest välja saada. Teie soovist nendest saitidest ja rakendustest ajutiselt eemalduda võib olla mitu põhjust. Võite veeta rohkem aega pere või sõpradega. Võib-olla on teil ka piisavalt neid platvorme iga päev kasutada. Ükskõik, mis põhjusel see on, veenduge, et saate seda küsijatele selgelt selgitada, sest võite olla kindel, et nad tahavad seda teada saada.- Teie mugavuse huvides võite käepärast hoida ka oma otsuse põhjuste loetelu.
- Oluline on teada digitaalse detoxi kasutamise otsuse põhjuseid, sest need annavad teile jõudu jätkata, kui soovite suitsetamisest loobuda. Neil hetkedel võite öelda järgmist: "Ei, ma keeldun sotsiaalsete võrgustike kasutamisest enne enda määratud kuupäeva, kuna tahan veeta rohkem aega oma perega. "
2. osa Suurendage oma eduvõimalusi
-
Keela oma konto. Näiteks kui ühendate tavaliselt oma mobiiltelefoniga, desinstallige rakendused. Kui aga kontrollite oma arvutis olevaid kontosid, siis blokeerige eelnevalt määratud aja jooksul juurdepääs kõigile sotsiaalsetele võrgustikele. Vähem drastiline võimalus on lihtsalt keelata oma seadmes teatised, et teil ei tekiks kiusatust oma profiile vaadata.- Kui keelate teatised, lülitage need kindlasti välja ka oma e-kirjades.
-
Kustutage oma konto. Kui teile tundub, et olete pärast digitaalset detoxit produktiivsem, õnnelikum ja sobivam, saate oma kava jätkata ja oma konto jäädavalt kustutada. See tähendaks muidugi seda, et jumalale öeldakse see suhtlusvahend.- Konto kustutamise protsess varieerub sõltuvalt suhtlusvõrgustike platvormidest. Üldiselt on kiire ja lihtne toiming kasutajamenüü suvandite sirvimiseks lihtsalt konto jaotisesse (sageli nimega COS) Teie konto). Sealt klõpsake nuppu Kustuta minu konto (või sarnane viip) ja kinnitage oma valik.
- Pidage meeles, et saate alati hiljem mõne kindla sotsiaalmeedia juurde tagasi pöörduda, isegi kui peate alustama nullist.
-
Vaadake oma otsus üle. On väga lihtne mõelda, et kaotasime midagi pärast seda, kui otsustasime sotsiaalvõrgustikes pausi teha. Kuid mõelge selle asemel oma karskusele kui viisile, kuidas vabastada ennast sellest kitsendusest, mille olete endale võib-olla alateadlikult kehtestanud ja mis nõuab pidevat avaldamist ja aruteludes osalemist. Avaldamise asemel saate nüüd oma tehtud tööd täiel määral ära kasutada, ükskõik kus te ka poleks.- Pidage väikest päevikut, et oma tunded üles kirjutada iga kord, kui märkate, et teie päev on olnud parem kui see oli, kui veetsite kogu oma aja sotsiaalmeedias.
-
Rasketel aegadel saate tähelepanu kõrvale juhtida. Tõenäoliselt tuleb mõni päev, kui sotsiaalmeedia sind tõesti igatseb. Kuid hetke pärast (sõltuvalt teie kasutamise sagedusest kolm või neli päeva või isegi nädal) märkate ühenduse loomise vajaduse vähenemist. Ole sellel raskel ajal tugev ja tea, mis saab varsti minevikust. Kiusatusest pääsemiseks ja sellest mööduvast depressioonist üle saamiseks on palju võimalusi. Näiteks saate teha järgmist:- sõpradega filmima,
- viige raamatukokku kõik need raamatud, mille lugemiseks te surete,
- leida uus hobi, näiteks rattaga sõitmine või kitarri mängimine.
-
Tunnistage võrgusisu provokatiivset olemust. Sotsiaalmeedias postitab enamik inimesi ainult oma ilusamaid fotosid ja harva (kui kunagi, siis kunagi) oma elu negatiivseid külgi. Niipea, kui näete selles hoolikalt nähtavat täiuslikkust, tunnete end kogu asja suhtes võõrdununa ja skeptilisemalt. See võõrandumistunne paneb suurema tõenäosusega ajutiselt sotsiaalsetest võrgustikest taanduma. -
Mõelge enne, kui hakkate neid uuesti kasutama. Kui otsustate mingil hetkel uuesti sisse logida, võite oma otsuse kaalumiseks natuke aega võtta. Loetlege eelised ja puudused, et otsustada, miks soovite uuesti sisse logima hakata.- Näiteks võib teie eeliste hulka kuuluda oma sõprade tegevusega kursis olemine, omada fotot ja häid uudiseid jagava kanali olemasolu, vestelda sõpradega uudiste saamiseks. Teisest küljest võivad puudused olla järgmised: poliitilise väljaande tõttu pettumus, oma konto vaatamiseks liiga palju aega kulutamine, postitatavate asjade pärast muretsemine.
- Võrrelge plusse ja miinuseid, et leida valik, mis sobib teile otsuse tegemiseks.
- Oma kontodega uuesti ühendamisel saate seada ka mõned limiidid. Näiteks võite veeta 15 minutit kaks korda päevas ja jääda ülejäänud päevaks ühenduseta.
3. osa Leia mõni muu tegevus
-
Võtke ühendust oma sõpradega. Suhtlusvõrgustikud pole ainus viis hoida ühendust oma lähedastega. Selle asemel, et selle kanali kaudu oma sõpradelt kuulda võtta, võite proovida neile e-kirja saata või neile helistada. Esitage neile järgmised küsimused: "Mida te teete viimasel ajal? "Kas soovite pitsat tellida ja koos aega veeta?" -
Tutvu uute inimestega Ilma pideva instinktita, kes soovib sotsiaalmeedias nõu pidada, huvitab teid ümbritsev maailm rohkem. Alustage bussis oma naabriga vestlust. Võite öelda nii: "milline suurepärane ilm on täna! "- Võite osaleda ka oma kogukonna tegevustes. Teie kogukonna heategevusorganisatsioonid või valitsusvälised organisatsioonid, kes pakuvad vabatahtlike võimalusi. Võite vabatahtlikena tegutseda toidupangas, supiköögis või teie piirkonnas asuvas organisatsioonis, mis töötab koduehituse valdkonnas.
- Otsige Meetupist kohalikke klubisid või rühmi. See sait võimaldab inimestel kohtuda ja arutada oma huvikeskusi, nagu kino, kirjandus, kokandus. Kui te ei leia mõnda huvipakkuvat rühma, saate selle luua!
-
Loe ajalehti. Suhtlusvõrgustikud ei tähenda ainult suhtlemist ja teiste tehtud tööd. Need on ka kanal, mille kaudu inimestel on juurdepääs teabele. Isegi nende puudumisel võite teid teavitada. Päevauudiste saamiseks lugege ajalehte, külastage oma lemmikteabe pakkuja veebisaiti või hankige ajakiri, mis hõlmab teie kohalikku kabiini. -
Jälgige oma lugemisi. Paljudel inimestel on tohutult palju raamatuid, mida nad lubasid endale "kunagi" lugeda. Nüüd, kui olete sotsiaalvõrgustikest loobunud, on see päev lõpuks kätte jõudnud! Istuge hubases toolis, kus on tass teed ja üks huvitavamaid raamatuid.- Kui teile meeldib lugemine, kuid teil pole kodus midagi lugeda, minge munitsipaalraamatukokku, et valida mõni raamat, mis teile huvitav on.
-
Pange oma maja ära. Tolmutage kogu maja tolmuimejaga ja tehke nõusid. Avage oma kapp ja võtke välja riided, mida te enam ei kanna. Seejärel viige nad annetuste saamiseks kasutatud asjade poodi. Sirvige raamatuid, filme ja mänge, et sortida üksusi, mida te enam ei vaja, ja müüge neid siis eBays või Leboncoinis. -
Hoolitse oma ettevõtte eest. Kasutage aega, mille oleksite kulutanud suhtlusvõrgustikes, oma muudele kirjavahetustele (nt e-post ja hääl) vastamiseks. Töötage oma akadeemiliste projektide kallal või jälgige kodutöid. Kui töötate kodus, kasutage seda aega uute klientide leidmiseks või uute sissetulekuallikate leidmiseks. -
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Hinnake kõike, mille eest olete oma elus tänulik. Näiteks koostage nimekiri sõpradest või pereliikmetest, kes teid rasketel aegadel toetavad. Tehke veel üks nimekiri asjadest ja kohtadest, mis teile meeldivad, näiteks raamatukogu või mängukogu. See aitab teil vältida oma tähelepanu koondamist sotsiaalsetesse võrgustikesse, nii et teil oleks mugavam teha otsus neist distantseeruda.