Sisu
Selles artiklis: Olge aktiivsed sööma Olge aktiivsed ja kaaluge muid tegureid22 Viited
Kas olete alati olnud oma klassi väikseim? Isegi kui igale inimesele peaks tema suurus meeldima, mõtlete tõenäoliselt, millal jõuate klassivendadeni. Iga inimene kasvab erinevas tempos, sõltuvalt mitmesugustest teguritest, näiteks geenidest ja isikuhooldusest. Õnneks saate kiiremini kasvada, kui sööte hästi ja teete füüsilisi tegevusi.
etappidel
1. osa Söö hästi
-
Söö tervislikult. Toit mitte ainult ei anna meile kogu päeva jooksul vajalikku energiat, vaid aitab ka meil kasvada. Saate kiiremini kasvada, kui võtate kehale vajalikke vitamiine ja mineraale, süües tervislikke, regulaarseid sööke ja suupisteid.- Sööge hommikusööki, lõunat, õhtusööki ja kaks tervislikku suupistet päevas. Sel moel olete kindel, et teie kehas on energiat, mida ta vajab päeva veetmiseks ja keha kasvu stimuleerimiseks.
-
Valige toidud viiest toidugrupist. Kasvamiseks vajate erinevaid mineraale ja vitamiine. Kõike vajalikku saate, kui sööte iga päev erinevaid toite viiest toidugrupist - puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, süsivesikud ja piimatooted. Muutke kindlasti igal toidukorral oma toiduvalikut, et tarbida kasvamiseks piisavalt toitaineid.- Sööge puu- ja köögivilju, nagu maasikad, õunad, mustikad, spinat, kartul ja brokkoli. Lahjad valgud nagu munad, kala ja kana on hea kasvu jaoks suurepärased. Leib ja täisterapasta ning mõned teraviljad on toidud, mis sisaldavad ohtralt süsivesikuid. Piimatoodete hulka kuuluvad piim, juust, jogurt ja isegi jäätis.
- Sööge söögikordade vahel kaks tervislikku suupistet. Võite võtta näiteks madala rasvasisaldusega juustupulgad, jogurti, apelsini viilud või õuna. Tervislike suupistete söömine aitab teil toidukordade vahel kauem rahul olla ja vältida rämpstoitu.
-
Töötage välja menüü. Koostage menüü igaks nädalapäevaks. See võib aidata teil saada piisavalt vitamiine ja mineraale, et kasvada. Rääkige oma vanematega, et saaksite tervislikult süüa nii kodus kui ka koolis.- Koostage päeva iga söögikorra jaoks üksikasjalik menüü. Siin on näide: esmaspäev: röstsai nisujahust koos maapähklivõiga, kauss maasikaid Kreeka jogurtiga ja klaas apelsinimahla hommikusöögiks. Õunaviilud suupistetena keset hommikut. Lõunaks kalkunivõileib, toored köögiviljad külma ja paksu kastmega ning klaas piima. Juustupulgad ja kreekerid suupistetena pärastlõunal. Kana rind, aurutatud köögiviljade ja õhtusöögiks mõeldud salatiga. Magustoiduks tass mustikaid ja vaarikaid.
- Valmista endale lõunasöök päevadel, kui koolisöökla toit pole nii tervislik, kui sooviksid. Näiteks võiksite koolis pakutavate pitsa ja friikartulite söömise asemel teha salatit või täisteravõileiba. Ärge unustage, et saate kord nädalas lõbutseda, nii et te ei anna järele kiusatusele oma lemmiktoite süüa.
- Kaasake oma vanemaid oma menüü väljatöötamisse. Kujundage menüü koos, andke neile abikäsi köögis või aidake neil poes käia.
-
Joo päeva jooksul piisavalt. Piisavalt vedelike joomine aitab kehal kiiremini kasvada, täpselt nagu toit, ja vesi on parim valik. Piim, puuviljamahl ja spordijoogid võivad samuti aidata teil kasvada.- Joo iga päev soovitatav kogus. 9–13-aastased poisid peaksid päevas jooma kümme klaasi vett. Samas vanuses tüdrukud peaksid võtma kaheksa. Poisid vanuses 14–18 peaksid jooma 14 klaasi päevas. Samas vanuses tüdrukud peaksid jooma 11 klaasi. Kui mängite sporti või kui väljas on väga palav, võiksite juua rohkem kui see kogus.
- Toitainerikkad toidud nagu puu- ja köögiviljad võivad olla 2 või 3 klaasi vett.
-
Vältige ebatervislikke toiduvalikuid. Toitumisel on oluline roll kasvamisel. Sel põhjusel ärge sööge liiga palju ebatervislikke toite. Näiteks kommidel, friikartulitel ja karastusjookidel pole toiteväärtust ja need võivad teie kasvu edasi lükata.- Valige tervislikke toite igal võimalusel. Näiteks friikartulite asemel salati valimine aitab teil kiiremini kasvada. Samamoodi on grillitud kana parem kui juustuburger. Kui soovite õhtusöögiks minna, minge restoranisse, kus pakutakse tervislikku toitu ja mitte kiirtoidus.
-
Asendab ebatervislikke toite. Kui sööte palju ebatervislikke toite ja soovite kasvada, proovige need asendada tervislikumate toitudega. Saate seda teha järk-järgult, et mitte oma keha tasakaalu häirida. See aitab ka avastada toite, mida armastate, ja neid, mida te ei armasta.- Muutke oma toitumisharjumusi lihtsal ja järkjärgulisel viisil. Näiteks võiksite jäätisega koogi võtmise asemel süüa tervet riisi, mitte valget riisi või puuviljakooki. Joogina võiksite võtta karastusjookide asemel vahuveini maitsestatud vett.
-
Proovige oma vanemaid kaasata. Andke neile teada, et kasvamiseks tahaksite tervislikumalt süüa. Paluge neil aidata teil õige toitumise järgimisel, lubades teil valida tervislikumaid ja toiduvalmistamiseks vajalikke toite. Terve pere kaasamine sellesse protsessi võib aidata muuta kõik tervislikumaks ja samal ajal edendada teie arengut.- Küsige oma vanematelt, kas saate nendega poes käimiseks kaasa. Sel moel saate koos otsustada, mida osta ja mida süüa. Ostke kindlasti igast toidugrupist erinevaid toite.
-
Võtke lastele vitamiine. Kui olete mures vitamiinipuuduse pärast, võite lisaks tervisliku toitumise vastuvõtmisele võtta lastele toidulisandina ka vitamiine. Enne vitamiinide või muude ravimite võtmist pidage alati nõu oma vanemate ja perearstiga.- Proovige saada vajalikke vitamiine ja mineraale toitudest ja jookidest. Seda saate hõlpsalt teha, söödes iga päev erinevaid tervislikke toite ja juues piisavalt.
- Vältige megavitamiine, toidulisandeid, hormoone või kõike muud, mis pole lastele tervislik. Need tooted võivad kahjustada teie tervist ja takistada teie kasvu.
2. osa: aktiivne olemine
-
Tehke palju sporti. Nii nagu toitumine, on kasvamiseks oluline ka sport või isegi füüsilise liikumise lihtne toiming. Sportimine või jalutamine võib aidata tugevdada teie luu- ja lihasstruktuuri ning kasvada. Proovige iga päev füüsilist tegevust harjutada.- Tehke vähemalt tund mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust päevas, näiteks sörkima, ujuma, jalgrattasõitu või kõndima. Vahemälu, batuut ja hüppenöör on ka suurepärased füüsilised tegevused.
- Liituge oma kooli meeskonna või spordiklubiga. Näiteks kui teile ei meeldi võistlussport, proovige taltsutamiseks liituda võrkpalli või jalgpalliklubiga.
-
Tehke venitusi iga päev. Luud ja selg kipuvad kõndides või terve päeva istudes kokku suruma, see lühendab teie suurust igal õhtul. Venitusharjutuste tegemine hommikul, pärastlõunal ja õhtul võib teie kasvu edendada.- Püsti seina vastu. Tõstke oma käed nii kõrgele kui võimalik. Samuti võite istudes toetuda seinale ja tõsta oma käsi üles, toetudes varvastele ettepoole. Hoidke selles asendis 5–10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.
- Istuge põrandal ja jalad laiali. Painutage vööst ettepoole ja sirutage käsi, kuni saate oma jalgu puudutada. Hoidke selles asendis 5–10 sekundit ja korrake harjutust 3-4 korda.
- Riputage ribale või rõngastele ja proovige siis põrandat puudutada.
- Normaalse suuruse leidmiseks ärge unustage öösel korralikult magada.
-
Tee joogat. Keha lihaseid võiksite venitada, harjutades mõnda lihtsat joogaharjutust. Isegi kui te pole kunagi varem joogat harjutanud, võib mõne asendi õppimine võimaldada teil keha lihaseid venitada ja kasvada. Terve joogasessiooni tegemine arvestab ka igapäevase tegevusega. Liituge klassiga või kui eelistate kodutöid teha, ostke DVD või laadige alla taskuhäälingusaateid.- Parimal juhul sirutumiseks harjutage teisi joogavorme, näiteks taastavat joogat või yin-joogat. Kui te ei saa tervet seanssi lõpule viia, võtke koera rüht tagurpidi ja hingake 10 korda sügavalt sisse. Sellesse asendisse jõudes peab keha moodustama kolmnurga: asetage käed ja jalad põrandale ja tõstke tagumine.
-
Ole vähem laisk. Tõenäoliselt meeldib teile videomängude mängimise või tahvelarvutis aja veetmise rikkumine. Need tegevused pärsivad aga liikumist ja kasvu. Valige päevane aeg, mida saate oma arvuti või muude elektrooniliste seadmetega nautida. Kutsuge oma sõpru üles tegema tegevusi, mis võimaldavad teil kodus viibimise asemel kogu keha liigutada.- Proovige elutoas sportimiseks mängida videomänge.
- Puhkuse tegemine või pööraste mängude mängimine aitab teil lõõgastuda ja see on kasvu jaoks hädavajalik.
3. osa Kaaluge muid tegureid
-
Püsti sirge. Rüht võib mõjutada mitte ainult teie kehahoiakut, vaid ka kasvu kiirust. Selja sirgena hoidmine seistes ja istudes parandab mitte ainult teie kehahoia, vaid ka stimuleerib teie kasvu. Samuti näete te välja kõrgem kui siis, kui teie selg oleks kaarjas.- Vältige istumist, kui õlad on ettepoole kõverdatud, vastasel juhul võib selline poos teie kolonni kahjustada. Kehahoia parandamiseks pane oma õlad tagasi ja kõht.
-
Puhka hästi. Nii nagu füüsiline liikumine on kasvu jaoks hädavajalik, on ka ülejäänud. Uni aitab kehal väsitavast päevast taastuda ja paremini kasvada. See võimaldab tal ka oma loomuliku suuruse taastada.- Proovige igal õhtul magada 10–12 tundi. Kui olete väsinud, võtke päeva jooksul 30 minutit uinakut. Samuti saate teha midagi lõõgastavat, kui see ei nõua liiga palju liikumist ega sunnib teid liiga palju mõtlema.
-
Väldib alkoholi, narkootikume ja sigarette. Ebatervislikke harjumusi võib olla raske kasvatada, nagu ka halba toitumist. Alkoholi, narkootikumide ja sigarettide tarbimine võib takistada teie luude ja lihaste kasvu ning sellest tulenevalt põhjustada kinnise kehaasendi ilmnemist, millel on täiskasvanueas suurenenud osteoporoosi oht.- Kui joote, suitsetate või tarvitate uimasteid, rääkige sellest oma vanematele, täiskasvanule, keda usaldate, või oma arstile. Nad otsivad võimalusi neist harjumustest loobuda, mis aitab teil aja jooksul kasvada.
-
Küsige oma pereliikmetelt. Geneetika mängib määravat rolli inimese suuruses. Kui teie kaks vanemat pole eriti pikad, on tõenäoline, et te ka mitte. Kuid ärge unustage seda: teie pereliige võib olla pikk ja te ei pruugi seda teada. Lisaks võiksite kasvada rohkem, kui võiksite oodata, ja isegi kasvada kõrgemaks kui ülejäänud perekond.- Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, kas nad teavad teie esivanemate suurust. Samuti võite oma õdede-vendade või vanemate käest küsida, mis ajast nad elus kõige rohkem üles kasvasid, et saada paremini aimu, millal teil võiks olla kasvupurt.
- Ärge unustage, et teil on ka muid suurepäraseid omadusi peale suuruse. Proovige mõelda oma juuste ilule või millelegi, mida teete palju andekaid.
-
Pöörduge arsti poole. Kui tunnete muret oma pikkuse pärast, tehke kohtumine arstiga. Tervishoiutöötaja ei saa mitte ainult tagada teie normaalse kasvu, vaid ka diagnoosida võimalikke probleeme, mis teie kasvu takistavad. Ta võib anda teile ka näpunäiteid oma pikkuse suurendamiseks.- Las nad jagavad teie mured ausalt. Ta peaks teadma teie toitumisest, regulaarsest füüsilisest aktiivsusest ja halbadest harjumustest, näiteks alkoholi joomisest.
- Ära unusta küsida temalt kõiki oma kasvuga seotud küsimusi. Ta võiks sind rahustada, öeldes, et ole lihtsalt kannatlik. Puberteet mõjutab kasvu ja võib esineda eri inimestel erinevatel aegadel.
- Arst võib teie protsentiili väärtuse teatada ka teistele teie vanustele lastele ja seejärel kasutada seda teavet probleemidest teatamiseks.