Sisu
Selles artiklis: Kurbuse mõistmineMuuda kurbusest kaugemale28 Viited
Kurbus tundub sageli väljakannatamatu. Enamasti teeme kõik endast oleneva, et sellest lahti saada. See tähendab, et kurbust ei tunnustata ega väljendata kunagi vajaliku emotsioonina. Kurbus on tegelikult loomulik ja oluline reaktsioon rasketele sündmustele ja kaotustele. Ta juhib tähelepanu sellele, et oleme midagi kaotanud ja peame muutma seda, mis tekitab pingeid. Ärge proovige kurbust vältida. Tunnista teda ja õpi temast üle saama.
etappidel
1. osa Kurbuse mõistmine
-
Tea, mis on kurbus. See on loomulik reaktsioon kaotusele, sealhulgas halvad tulemused või soovimatud tagajärjed. Kaotus võib hõlmata paljusid asju, näiteks lähedase surma, identiteedi või materiaalse omandi kaotust. Kurbus on loomulik viis kaotusele reageerimiseks.- Näiteks võite tunda kurbust, kui mõni hea kolleeg lahkub ettevõttest, kuna kaotasite temal silmist. Veel üheks kurbuse allikaks võib olla õppimine, et teid ei valitud teie valitud ülikooli. See võib anda teile ettekujutuse kaotusest tulevikus või soovitud tulemuse suhtes.
-
Teage, millised emotsioonid on teie kurbuse põhjuseks. Kurbus võib olla lihtsalt sügav emotsioon sellest, kuidas end tunnete. Sügav emotsioon kirjeldab enesetunde peamisi põhjuseid. Levinud näide on inimene, kes plahvatab vihaga, kuid tunneb end tõeliselt kurvana. Muud tunded võivad olla häbi, süü, armukadedus või teised. Neid tundeid määrab sageli kaotuse tüüp, mis põhjustab kurbust.- Võite näiteks panna kellegi teise vastutama teie kaotuse eest. Võiksite enda pärast häbeneda, kui süüdistate ennast. Häbi või süü võib tegelikult olla see sügav emotsioon, mille peaksid kurbuse korral omaks võtma.
-
Tehke vahet kurbusel ja depressioonil. Kurbus ei ole depressiooni sünonüüm, ehkki see võib olla üks sümptomitest. Kuna mõlemat terminit kasutatakse vaheldumisi, on oluline teada olulisi erinevusi. Siin on nende kahe mõiste ja nende sümptomite kirjeldus.- Depressioon: see on invaliidistav ja ebanormaalne reaktsioon pingetele, näiteks kurbus. Sümptomid on tõsisemad kui kurbusega ja hõlmavad täielikku huvipuudust mis tahes tegevuse vastu, mida keegi on suutnud hinnata, ärrituvust, rahutust, madalat libiido, keskendumisprobleeme, häiritud und ja pidevat väsimust. Depressioon võib kesta mitu kuud. Depressioon nõuab ravi, kuna selle ravimata jätmine võib sageli süveneda.
- Kurbus: see võib kesta teatud aja, paar tundi või mitu päeva. See on loomulik reaktsioon sellistele sündmustele nagu lahkuminek, töökoha kaotamine või lähedase kaotus. Kurbuses olemisest pole kahju. Eesmärk on oma kurbus ära tunda, ilma et peaksite seda vaeva nägema.
-
Mõista leina rolli. Lein või lein on intensiivne element, mis on seotud kaotusega. See püsib kauem kui kurbus ja häirib moraali ja mõtteid igapäevaelus. Lein on viis kaotuse haldamiseks ja elamiseks, olenemata kaotusest. Kõik elavad seda erinevalt ja see juhtub enne kurbust. Pärast kaotust võiksite läbida kõikvõimalikud sammud, näiteks eitamine, isolatsioon, viha, läbirääkimised, kurbus või omaksvõtt. Kõik kogevad leina erinevalt, nii et peaksite tunnistama ja aktsepteerima seda, mida tunnete.- Leina võib ületada leina. Võite tunda leina, kuna olete kaotanud töö, vara, identiteedi või tuleviku.
-
Tehke vahet leinal ja depressioonil. Need võivad esineda koos sarnaste sümptomitega (halb tuju, kurbus ja vajadus vältida sotsiaalseid kontakte), kuid nendega kaasnevad selged erinevused. Depressioon hirmutab enesehinnangut ja kurbus on pidev. Kui meil on valu, ei tunne me end alavääristatuna ega liigutatuna ning kurbus väheneb aja jooksul. Lein ei suurenda suitsiidimõtteid, ei põhjusta suuri uneprobleeme, ei suurenda agitatsiooni ega vähenda energiat, nagu depressiooni puhul. Valu kannatajatel võib siiski olla mõningast rõõmu (näiteks kadunud inimesest head mälestused), kuid depressioonis inimesel on raskusi õnnelikuna tunda.- Teadusuuringud on näidanud, et inimestel, kes kogevad kliinilist depressiooni enne leina, kogevad ägeda depressiooni sümptomid tõenäolisemalt aasta pärast kaotust. See ei tähenda, et inimene põeb depressiooni, kuid leina võib see kogemus komplitseerida.
-
Võtke arvesse, et kurbusel on ka eeliseid. Kurbus ütleb teile, et olete midagi kaotanud, kuid see võimaldab teil ka headest asjadest rõõmu tunda. Kurbus on ka toimetulekumehhanism, mis võimaldab teil leppida oma kogukonna või lähedaste toetusega. Sugulased kipuvad reageerima teie kurbusele sageli teid toetades ja julgustades. Kurbus võimaldab teil ka oma eesmärke või väärtusi ümber hinnata, et saaksite olemasolu paremini hinnata.- Võite tunda kurbust, kui olete kaotanud näiteks lähedase, kuid mäletate ka häid aegu temaga.
2. osa Minge kurbusest kaugemale
-
Tunnista oma kurbust. Luba endal kurb olla. Ärge eitage muljet, nagu peaksite kurbusest lonkama. See võib põhjustada teie enesetunde eitamise, mis võib jätta teid ilma muudest kogemustest, emotsioonidest ja võimalustest. Kui kardate näiteks kurbust, võiksite keelduda näidendis rolli mängimisest või minna töövestlusele, sest kardate läbikukkumist. Ärge unustage, et kurbusel on mõtet, see tuletab teile meelde, et olete midagi kaotanud või peate muudatusi tegema.- Proovige seda harjutust, kui teil on raskusi enda kurbusega laskmisega. Kirjutage üles või öelge valjult järgmised väljendid.
- "Olen kurb, kui mõtlen midagi välja ja see on täiesti normaalne."
- "Mul on õigus selliste asjade üle kurb olla".
- Proovige seda harjutust, kui teil on raskusi enda kurbusega laskmisega. Kirjutage üles või öelge valjult järgmised väljendid.
-
Austa oma tundeid. Ärge karastage ega karasta oma tundeid ja ärge laske kellelgi seda teie heaks teha. Pidage meeles, et teil on õigus olla kurb. Pidage seda meeles, kui kolmanda osapoole lohutuskatse teid tegelikult ei aita ja kui see üritab tegelikult teie tundeid minimeerida. Ärge lubage kellelgi teisel öelda, mida peate tundma.- Mõnikord võite proovida rõhutada antud olukorra head külge, öeldes näiteks, et teil on nüüd rohkem vaba aega kui töö kaotanud. Peaksite selle inimese ettevaatlikult tagasi võtma. Võite vastata, et mõistate, et proovite end rõõmustada, kuid see töö on olnud teie jaoks oluline ja enne kaotuse leidmist peate sellele kaotusele mõtlema.
-
Sagedased inimesed, kes mõistavad, kuidas te end tunnete. Helistage lähedasele või kellelegi, kellele saate oma õnnetu kogemuse kohta teada anda. See inimene võib-olla saab teid aidata, kui me lihtsalt oma arvamust kuulame või räägime, et meelt muuta. Paremate meeleolude leiate inimestest, keda armastate. Pole mingit kahju öelda oma lähedastele või töökaaslastele, et olete kurb ja et teil on vaja aega oma kurbuse omaksvõtmiseks.- Ehkki teil võib olla raske oma kurbusest aru saada, aitavad tõenäoliselt inimesed, kellest hoolite, sellest üle saada.
-
Väljendage oma kurbust. Laske oma emotsioonidel end vabastada. Kas olete kunagi kogu oma purjuspäi nutnud, et pärast seda paremini tunda? Seda seetõttu, et nutmine on füüsiline väljund, mis võimaldab teil emotsioonidest üle saada. Uuringute kohaselt vabanevad stressihormoonid pisarate kaudu. Lisaks nutmisele saate kurbuse leevendamiseks teha ka muid asju, sealhulgas järgmist.- Kuulake kurbi lugusid. Uuringud on näidanud, et kurb muusika võib teid aidata, kui olete kurb. See on teie tunnetele lähedal, mis annab teile väljundi, mis aitab teil assimileeruda. Muusika võib muuta meelt seni, kuni te pole võimeline oma kurbusega hakkama saama, kui te pole valmis vastama sellele, mida tunnete.
- Räägi lugu. Kui teie kurbus on seotud leina või kaotusega, võite kirjutada loo või luua kunstiteose, mis keskendub üksikasjadele kaotatud kallima kohta. Kasulik on tegeleda sensoorsete detailidega, mis hõlmavad seda, mida näete, tunnete, puudutate ja maitste. Seejärel keskenduge sellele, kuidas tunnete oma kaotust mõeldes.
-
Pea päevikut. Alustage oma ajakirja lehte kolme sõnaga, mis on seotud teie tunnetega või kirjeldage neid. Lõpetage iga sissekanne kolme sõnaga, mis kirjeldavad teie enesetunnet. Päeviku pidamine on midagi enamat kui destruktureeritud viis tunnete, mõtete ja meeleseisundite registreerimiseks. Loodetakse, et kirjutate iga päev kindla ajavahemiku. Käivitage taimer ja kirjutage viis, kümme või viisteist minutit päevas (ületamata veerand tundi).- Võib olla hea põhjus, miks üritasite oma emotsioone väljendada, jäädes samas piisavalt kurvaks. Võimalik, et peate minema sisemisest konfliktist kaugemale. Ajakirja pidamine on hea viis nende probleemide registreerimiseks ja assimileerimiseks.
- Leidke endale sobiv ajaleht või sarnane toode. Võite valida paberpäeviku, elektroonilise versiooni või päeviku, mis jälgib teie arengut aasta jooksul.
-
Assimileerige oma kurbus kindla organisatsiooni kaudu. Igaüks assimileerub ja mõistab oma tundeid erineval viisil. Proovige jääda organiseerituks, kui tunnete end emotsionaalselt ülekoormatud. Tehke nimekiri oma tunnetest, mälestustest, loomingulistest ideedest, unistustest ja kõigest, mis võimaldab teil kurbust assimileerida. Riba igal loendil selle õhtu üksused. Võtke mõni minut, et oma kogemused kirja panna, keskendudes oma lootustele, naudingutele, õnnestumistele ja otsustega rahulolule.- Samuti saate oma emotsioone assimileerida ja hallata, koostades vajalike toimingute loendi, märkides kalendris kohtumised ja kavandades järgmist päeva.
-
Ümbritse end heade kogemustega. Võib-olla unustate tunda head emotsiooni, näiteks rahulolu, lõõgastust, entusiasmi, rõõmu või muud, kui tunnete kurbust või pessimismi ületunnet. Mõnikord peate lihtsalt meeles pidama, et tundsite midagi muud, et end optimistlikumaks muuta.- Võite keskenduda õnnelikumatele mälestustele, kuid võite minna ka kohtadesse, mis teie kurbuse ära viivad. Minge filmi vaatama või nautige sõpradega lõbusalt. See võib teid kurvastada, meelt muuta ja meelde tuletada, et teil on siiski hea võimalus.