Sisu
Selles artiklis: Mõtteviisi muutmineMuutke oma käitumist21 Viited
Hüpohondria on häire, mille tõttu inimene võib normaalseid kehalisi aistinguid või väikseid terviseprobleeme valesti tõlgendada ja uskuda, et ta põeb rasket haigust. Seda ei peeta enam haiguseks iseenesest, vaid pigem teiste häirete, näiteks ärevushäire või somatoformse häire sümptomiks. Kui te sellega ei tegele, võib hüpokondria teie elukvaliteeti oluliselt vähendada. Hea korralduse ja korraliku hoolduse abil saate seda vältida.
etappidel
1. osa Arvamuse muutmine
-
Küsige teraapiat. Hankige abi professionaalilt, kes aitab teil teie probleemidega tegeleda. Hüpokondria all kannatavatel inimestel võivad mõnikord esineda ärevusprobleemid või depressioon, mis pärast ravi võib aidata neil üle saada oma hirmust haiguste ees. Samuti saab terapeut aidata neil kindlaks teha oma hirmu põhjuse ja töötada nendega turvalises keskkonnas.- Kvalifitseeritud psühholoogi leidmiseks tehke veebipõhine otsing.
- Terapeut saab teid aidata, kasutades erinevat tüüpi raviviise, näiteks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.
-
Mõelge sellele, mis on teie arvates tõsi. Hüpohondriumi üks põhjusi on vääritimõistmine, kuidas kehalised aistingud või valusignaalid toimivad. See arusaamatus või teadmiste puudumine võib mõnel inimesel oma keha signaale valesti tõlgendada ja näha neid halvemini kui nad on.- Küsige endalt, mida olete oma keha ja aju kohta teada saanud. Kui te pole palju õppinud, võib hüpokondritest ülesaamiseks olla üks viis õppida tundma põhilisi kehalisi aistinguid.
-
Siit saate teada normaalsete kehaliste aistingute kohta. Siit saate teada normaalsete kehaliste aistingute kohta, nii et te ei pelgaks tõsise haiguse ilmnemisel seda tunda. Võib olla kasulik paluda oma sõpradel või partneril kirjeldada tundeid, mis neil mõnikord on.- Näiteks võiksite oma sõpradelt küsida, kas neil on kunagi olnud südamepekslemine (näiteks tunne, et nende süda lööb kiiremini või jätab peksmise vahele). Tõenäoliselt leiate inimesi, kellel see tunne on varem olnud, sest südamepekslemine on tavaline nähtus.
- Lisaks võite kasutada seda veebisaiti, mis näitab teile, milliseid tundeid inimesed tavaliselt teatud emotsioonide korral tunnevad: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Vähendage oma tunnete kontrollimise vajadust. Võib juhtuda, et kontrollite päeva jooksul sageli oma füüsilisi aistinguid võimaliku haiguse suhtes. Pange nädalaks paika plaan, kuidas järk-järgult vähendada kontrollide arvu, nii et selle nädala lõpuks ei kontrolliksite oma enesetunnet rohkem kui kaks või kolm korda päevas.- Näiteks võite esimesel päeval lubada endale kontrollida oma tundeid kolmkümmend korda, teisel päeval võite minna 22-le korrale, kolmandal päeval neljateistkümnel korral ja seejärel jätkata selle arvu vähendamist, kuni jõuate lõppu nädalast.
-
Lõpetage end rahustada. Kui palute oma sõpradel või pereliikmel veenda teid, et te pole haige, ja kui see ei leevenda teie muret, oleks parem teil selline käitumine lõpetada. See võib tegelikult teie vastu pöörduda ja veelgi suuremat muret tekitada.- Võib-olla soovite paluda teistel teid üha sagedamini rahustada, et vähendada teie ärevust, mis viib teie mured püsivalt teie meele pinnale.
- Kui teie lähedased küsivad teilt pidevalt, kuidas teil läheb, või kui nad kontrollivad, kas teil on hästi, ja kui see häirib teid teie ärevuse vähendamise ettevõttes, siis andke neile sellest kenasti teada.
- Võite neile öelda: "Ma tõesti hindan seda, et muretsete minu pärast, kuid ma üritan oma murega oma muret vähendada, nii et mulle oleks tõesti kasulik, kui te ei küsiks minult, kuidas mul läheb üks kord nädalas ".
-
Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Üks tõhusamaid viise stressi vähendamiseks ja heaolu parandamiseks on tehnika, mida nimetatakse järkjärguliseks lihaste lõdvestamiseks. See võib aidata teil ärevuse taset ja eriti teie terviseprobleeme oluliselt vähendada. Siit saate teada, kuidas lihaseid järk-järgult lõdvestada.- Võtke maha viisteist minutit, et end maha rahustada.
- Sulgege silmad ja lõdvestage keha.
- Tõmmake teatud lihasgrupp kokku, voltides või venitades neid umbes viis sekundit. Olge ettevaatlik ja ärge sõlmige neid liiga tugevalt, et mitte teile haiget teha.
- Lõdvestage pingelised lihased kiiresti välja hingates.
- On väga oluline keskenduda erinevusele aistingutes, mis on seotud lepinguliste lihaste ja lõdvestunud lihaste vahel.
- Pärast umbes viieteistkümne sekundi rahulikus olekus püsimist korrake seda protseduuri teiste lihasrühmadega.
-
Mõelge ravimitele. Kuigi hüpohondriumide raviks tavaliselt ravimeid ei kirjutata, seostatakse neid tavaliselt depressiooni või ärevushäiretega, mida saab ravida ravimitega. Need ravimid võivad siis kaudselt parandada hüpokondria sümptomeid. Kui arvate, et depressiooni või ärevuse ravi võib teile kasulik olla, siis selgitage olukorda oma arstile.- Arst võib teile välja kirjutada selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori.
- Enne ravimi kasutamist alustage, peatage või muutke alati oma arstiga.
2. osa Käitumise muutmine
-
Olge hõivatud. Kui teil on kalduvus hüpohondriasse, ärge andke endale aega endalt küsida, kas teil on tõsine haigus või mitte. Selle asemel pidage oma ülesandeid ja eesmärke kinni, mille olete endale seadnud. Uuringud on näidanud, et hõivatud inimesed kipuvad olema õnnelikumad kui vähem hõivatud inimesed. Siit saate proovida, kui teil on probleeme hõivamisega.- Andke oma aeg ja hakake vabatahtlikuks.
- Alustage uut hobi nagu maalimine või õmblemine.
- Mängige videomänge või vaadake oma lemmikseriaalide sarja.
- Leidke väike töö osalise tööajaga.
-
Vältige sümptomite otsimist Internetist. Internetis esinevaid sümptomeid kontrollides tugevdate oma hirme vaid veelgi ja tunnete veelgi ärevust. Sümptomid ei ole sageli iseloomulikud ühele haigusele ja võivad tähendada paljusid asju. Üldreeglina on sümptomite kõige levinumad põhjused teie ilmnevad sümptomid, kuna see on statistiliselt tõenäolisem. Kui aga veedate iga väiksemagi peavalu jaoks palju aega Interneti uurimisel, võiksite teha halbu järeldusi.- Näiteks peavalude põhjuseid on palju ja enamik neist on kahjutud. Kui aga lugeda, et ajukasvajatega kaasnevad peavalud, võiksite end hirmutada. Taaskord on oht, et teie peavalud viitavad ajukasvajale, äärmiselt väike.
-
Võtke muretsemiseks aega. Ärge proovige sellele mitte mõelda. Mida rohkem proovite millestki mitte mõelda, seda rohkem mõtlete sellele. Selle asemel võtke 30 minutit päevas, kui olete heas tujus ja lõdvestunud, sümptomite loetlemiseks ning ratsionaalsete ja irratsionaalsete selgituste leidmiseks.- Võimalik, et peate proovima mitu erinevat aega, enne kui leiate endale sobiva. Näiteks oleks parem, kui te ei muretseks hommikul, nii et saaksite oma päeva jätkata ja leiate rohkem kergendust, kui võtaksite päeva lõpuks selleks aega.
-
Leidke hea üldarst. Arstide sagedasel vahetamisel jõuate lihtsalt erinevate diagnoosideni, kulutate palju analüüse ja teil on erinevad arvamused. Selle asemel leidke arst, keda võite usaldada, kes on juba ravinud sugulasi või sõpru ja kellel on veebis häid kommentaare.- Võib olla kasulik öelda arstile asjad, mida te iga kord, kui olete haige või vigastatud, kõige rohkem, mida te kardate, olgu need siis reaalsed või mitte.
- Küsige oma arstilt, kas peaksite ise spetsialisti otsimise asemel nõu pidama spetsialistiga. Tõenäoliselt on teie arstil piisavalt väljaõpet, et otsustada, kas pöörduda spetsialisti poole või mitte.
- Vajadusel tehke kohtumine perearstiga. Selgitage kindlasti oma sümptomeid ja muresid ning küsige, kas kohtumine tasub.
-
Jää terveks. Ärge andke endale põhjust arvata, et võite haigestuda või võite tulevikus tõsiselt haigestuda. Lisaks sellele, kui teil on ebatervislik eluviis, tunnete end üldiselt halvasti ja võiksite neid sümptomeid kasutada haiguste sümptomite korral.Siit saate teada, kuidas oma keha eest hoolitseda.- Magage seitse kuni üheksa tundi öö jooksul või tundide arv, mis võimaldab teil end hästi puhata.
- Tehke palju trenni, vähemalt 30 minutit päevas viis päeva nädalas.
- Järgige tasakaalustatud toitumist, mis koosneb puu- ja köögiviljadest, leivast, pastast või kartulist, valkudest nagu liha, kala, munad või oad, piimatooted ja väheses koguses rasvarikkaid toite. suhkrus.
- Vältige ebatervislikke harjumusi, nagu liigne joomine või kofeiin.
- Proovige mitte juua rohkem kui kuus klaasi veini nädalas ja jagage neid kogu nädala jooksul.
- Proovige mitte juua rohkem kui neli tassi kohvi päevas.
- Vältige suitsetamist, see on väga ebatervislik harjumus.
-
Järk-järgult suurendage käitumist, mida te väldite. Võite vältida teatud käitumist, kuna arvate, et haigestud või surete. Näiteks kui olete südameinfarkti pärast väga mures, võiksite vältida trenni tegemist või seksimist. Võimalikust haigusest põhjustatud ärevusest ülesaamiseks peate järk-järgult suurendama oma osalust õppustel, mida väldite. Neid harjutusi tehes ei kannata te negatiivseid tagajärgi, veenduge end selles, et karta pole midagi.- Aeglaselt alustades on teil minimaalne oht, nii et ülesanne ei tundu liiga hirmutav. Näiteks kui te kardate trenni, kuna arvate, et teil on südameatakk, võiksite alustada kerge jalutuskäiguga. Järgmisel päeval saate kõndimise tempot kiirendada. Järgmisel päeval saate kolm minutit traavida. Järgmisel päeval joosta mõistliku tempoga viis minutit jne.