Sisu
- etappidel
- 1. osa Olge valmis
- 2. osa Vastamine hästi teie perioodi algusele
- 3. osa Strateegia paigas hoidmine
- 4. osa Õige meeleseisundi hoidmine
Koolis olemine pole kunagi lõbus, eriti kui teil on krampe ja tualettruumi on raske pääseda. Kui olete oma võtte kavandanud, ei pea te siiski kunagi muretsema selle pärast, et teil on tudengipäeval menstruatsioon või et nad on nende üle üllatunud. Kõige tähtsam on, et teil oleks piisavalt rätikuid või tampoone ja et saaksite hõlpsalt vannituppa minna. Ärge unustage, et peate oma perioodi üle uhkust tundma ega tohi kunagi häbi ega piinlikkust tekitada.
etappidel
1. osa Olge valmis
-
Kavandage alati rätikud või tampoonid. Kui soovite olla valmis selleks, et teil oleks oma periood kooli ajal, siis on kõige olulisem, et teil oleks kogu kooliaasta jooksul rätikud, padjad või sukkpüksid, et mitte imestada. Sel moel olete alati valmis ja saate aidata sõpra, kes pole ettevaatusabinõusid tarvitusele võtnud.- Võite kasutada ka menstruatsiooni tassi, mis istub tupes ja taastab vere selle aluses. Need on efektiivsed 10 tundi ja te ei tunne neid tavaliselt. Kuigi need pole nii populaarsed kui tampoonid või rätikud, on nad kõik võrdselt tõhusad.
- Kui teil on juba menstruatsioon olnud ja arvate, et teil on neid täna (tuginedes oma menstruaaltsüklile), on ebameeldivate üllatuste vältimiseks kõige parem panna vahetult enne klassi minemist rätik või sukkpüksid.
-
Leidke õige koht, kus oma kaitset peita. Ehkki teie eest kaitsmine pole häbiasi, võite leida koha, kus nad eemaldada, kus need pole kõigile nähtavad. Saate need kotti panna, kuid kui teie koolis käekotti ei saa, on parem panna need pliiatsikotti, köite taskusse või isegi hoida kingades ühte või kahte tampooni. kui teil pole paremaid valikuid. Kui mõtlete varjatud paigale ette, siis olete kuu selle kuulsa perioodi saabudes vähem närvis.- Kui teil on kapp, kasutage seda. See on väga praktiline peidukoht, kus oma kaitset aastaringselt säilitada, selle asemel, et oma menstruatsiooni ajal oma peal hoida.
-
Hoidke paari pükse või varuosi. Kindlasti ei pääse teie aluspesu või pükste plekke, kuid kui teil on hädaolukorras püksid või tagavarapüksid, saate rahulikumaks minna. Lihtsalt teadmine, et teil on need teiega, takistab teil menstruatsiooni või lendu minemast.- Samuti võite tuua kampsuni või kampsuni, et igaks juhuks talje ümber mähkida.
-
Võtke šokolaadibatoon. Kui teil on menstruatsioone või premenstruaalseid sündroome, võite kommikoti kaasa võtta, sest uuringud on näidanud, et šokolaad leevendab mõnda premenstruaalset sümptomit (lisaks on see maitsev). Väikese šokolaadi omamine võimaldab teil emotsionaalselt olla stabiilsem, samal ajal ennast nautides. -
Planeerige valuvaigisteid. Kui teil on perioodil krambid, puhitus või iiveldus (või muud perioodid kaasnevad sümptomid), võite vajadusel võtta valuvaigisteid. Lihtsalt veenduge, et neil oleks teie kooli litsents. Valu tõhusaks leevendamiseks võite võtta Avil, Tylenol, Midol või muid käsimüügiravimeid. Te ei võta neid tingimata kohe, kui teil on menstruatsioonid, kuid nende olemasolu võib teile väga kasulik olla.- Enne ravimi kasutamist ärge unustage oma vanemate ja arstiga rääkida, et veenduda, kas see sobib teile.
-
Planeerige, millal teil menstruatsioon saab. Teie reeglid pole kindlasti praegu eriti korrapärased, kuid võib-olla on kasulik neid järgida, et teada saada, millal need sel kuul teil on. See võimaldab teil vältida koolis ebameeldivaid üllatusi, aga ka võtta tarvitusele ettevaatusabinõusid hädaolukordades, näiteks kandes sukkpükste voodrit sel nädalal, mille jooksul peaksite menstruatsiooni tegema, juhuks, kui need ilmnevad ette. Kui teil pole veel menstruatsiooni olnud, siis valmistuge esimest korda igaks juhuks, kui teil on see koolis.- Keskmine menstruaaltsükkel kestab 28 päeva, kuid teismeliste ja noorte täiskasvanute puhul võib see olla vahemikus 21 kuni 45 päeva. Meenutage oma reeglite esimest päeva kalendris või kasutage mobiilirakendust, mis võimaldab teil neid jälgida vihje, Perioodi jälgimisseadme, Minu kalendri või Kuutsüklitena.
-
Tutvuge reeglite hoiatusmärkidega. Reeglid põhjustavad kõige sagedamini selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, puhitus, longus ja valud rinnus. Kui teil on üks või mitu neist sümptomitest, võib teil varsti olla menstruatsioon.- Kui märkate neid sümptomeid, on mõistlik kontrollida, kas teil on palju kaitset. Veenduge, et olete oma tampoonid ja hädamähkmed salvestanud, vajadusel korrigeerige oma kaitse- ja anti-värvainete varusid.
- Kui olete menstruatsiooni ootamas, kandke tumedaid riideid. Nii, kui teil on üllatusi, peidab teie riiete värv neid.
2. osa Vastamine hästi teie perioodi algusele
-
Minge võimalikult kiiresti vannituppa. See võimaldab teil olukorda privaatselt hinnata ja leida ülejäänud päevaks vajalikud kaitsed. Niipea kui arvate, et teil on menstruatsioon, küsige õpetajalt diskreetselt, kas saate vannituppa minna.- Proovige õpetaja poole pöörduda, kui klassikaaslased on hõivatud. Võite oma olukorra otse talle selgitada, kui teil on selleks piisavalt mugav, kuid kui ei, siis andke talle mõista, ilma seda selgesõnaliselt väljendamata, öeldes näiteks: "Ma pean tüdrukuteprobleemi tõttu minema vannituppa". .
-
Vajadusel küsige abi õelt või sõbralt. Kui leiate oma menstruatsiooni äkki ja te ei kaitse ennast, ärge häbenege seda sõbra käest küsida. Kui ta ei saa aidata, proovige õpetajat. Ärge unustage, et naine ei vaja enam tampoone ega rätikuid pärast menopausi, mis tavaliselt toimub umbes 50-aastaselt, nii et ärge küsige kaitset vanema naise käest.- Võite minna ka oma kooli või keskkooli ja küsida kaitset või helistada emale, kui te tõesti vajate tema abi. Ärge kartke nendega hädaolukorras rääkida ja kui keegi teine ei saa aidata.
- Kui vajate rohkem abi, külastage oma kooli õde. Ta oskab selgitada, millised on teie esimese menstruatsiooni reeglid, või aitab leida kaitset või vajadusel riietust vahetada.
-
Vajadusel valmistage hädakäterätik. Kui teil pole paremat võimalust, leiate end vannitoast ja teie reeglid on tulemas, siis võib teie parim panus olla hädakäterätiku valmistamine. Võtke lihtsalt pikk tükk tualettpaberit ja mähkige see vähemalt kümme korda käe ümber, kuni moodustatud padi on piisavalt paks. Asetage see pikuti aluspesu, võtke siis veel üks paberitükk ja mähkige see meigirätiku ja aluspesu ümber 8–10 korda, kuni rätik on kindlalt kinnitatud hoitakse paigas. Seda saab korrata veel ühe tualettpaberitükiga. Ehkki see pole nii tõhus kui päris rätik, teeb see töö ära.- Kui teil on menstruatsioon, kuid voog on väga väike, võite teha ka erakorralise sukkpükste. Võtke pikkusega tualettpaberit, mis on võrdne aluspesu vöökohaga, voltige see kaks kuni kolm korda enda peale ja pange pükstesse.
-
Seo jope vöö ümber. Kui teil on käes t-särk, jope või kampsun, mähkige see vöö ümber, eriti kui kardate riiete lekkimist. See võimaldab teil varjata pükste tumedaid kohti, kuni saate neid muuta.- Kui see on teie esimene periood, ärge unustage, et need pole tavaliselt eriti rikkalikud, nii et te ei märka kindlasti enne riiete värvimist. Siiski on endiselt oluline hõivata võimalikult kiiresti, et piirata väikese lekke tõttu piinlikkuse ohtu.
- Kui saate aru, et teie riietele on verd voolanud, pange selga selga spordiriietus (kui võimalik) või paluge kooli õel helistada teie vanematele, et nad neile täiendavaid riideid tooks. Ärge muretsege selle pärast, mida teie klassikaaslased arvavad. Kui nad esitavad teile küsimusi teie uue riietuse kohta, öelge neile lihtsalt, et olete midagi püksisse lasknud, ilma et oleksite üksikasju lasknud.
3. osa Strateegia paigas hoidmine
-
Niisuta ise. Ehkki see võib tunduda vastupidiselt intuitiivne, hoiab hüdratiseerumine teie kehal vee säilimist ja seetõttu menstruatsiooniga tavaliselt kaasnevat puhitusmõju. Hoidke enda peal pudelit vett või kasutage klasside vahel kooli kooli purskkaevu. Joo päeva jooksul vähemalt 10 klaasi vett. Koolis käies võib olla keeruline palju juua, nii et mõelge kilpnäärme enne ja pärast koolipäeva.- Samuti võite süüa toite, mis sisaldavad kurgumandlite jaoks palju vett, näiteks arbuus, maasikad, seller ja salat.
- Minimeerib teie kofeiini tarbimist ja väldib sooda, teesid või kofeiiniga kohvi. Need joogid võivad teid dehüdreerida ja krampe süvendada.
-
Pühkimise piiramiseks sööge toite. Kui soovite, et teie perioodid oleksid võimalikult valutud, peaksite vältima puhitust põhjustavate toitude söömist, eriti rasvaseid toite ja süsivesikuid. Nii et vältige friikartuleid, jäätiseid, hamburgereid ja soodasid ning eelistage krõbedaid võileibu ja salateid. Asendage oma sooda veega või suhkruta jääteega ja tunnete end juba paremini.- Rasvased toidud põhjustavad veepeetust ja seetõttu puhitustunnet.
- Samuti tuleks vältida täisteratooteid, ube, läätsi, kapsast ja lillkapsast.
-
Püüa mitte kuivatada jõusaalitunde. Need võivad aidata leevendada menstruaalvalu. Ehkki viimane asi, mida soovite teha, on sportimine, on tõestatud, et treenimine võimaldab teie kehal kiiremini vereringet ringlusse lasta ja vabastada letrorfiini, et tasakaalustada prostaglandiinide mõju teie kehale ja seetõttu vähendada krampe ja valu tunnet. Seisake vastu kiusatusele jääda kõrvale ja osaleda oma spordiklassis.- Muidugi, kui tunnete end tõesti halvasti, võite teha pausi, kuid võite selle alustades üllatusena näha spordi positiivset mõju.
- Kui kuivatate sporditunde oma perioodide tõttu, juhite tähelepanu pigem enda peale, kui teete ülejäänud klassikaaslastega, mis võimaldaks teil tähelepanu kõrvale juhtida.
-
Minge vannituppa iga 2 kuni 3 tunni järel. Enne koolipäeva alustamist plaanige vannituppa minna iga 2–3 tunni tagant, et saaksite rätikut või puhverlaeva vahetada, kui teie vool on eriti rikkalik või veenduge, et te ei lekiks. Võib-olla olete närvide pärast lekete pärast ja kui teil on lihtne kinnitus, et kõik on korras, saate rahulikumaks jääda. Ehkki puhvrit peate vahetama iga kahe tunni tagant, saate seda hõlpsalt teha iga 3–4 tunni järel, kui vooluhulk on oluline, ja iga 5–6 tunni järel, kui see on kergem. Kuid see pole soovitatav, kuna võite kokku puutuda toksilise šoki sündroomiga. Viimase vältimiseks kasutage kindlasti vajalikku imendumisvõimet.- Regulaarselt vannitoas käimine võimaldab teil ka põit regulaarsemalt tühjendada. Teie põie omaksvõtmine, kui tunnete, et lähete vannituppa, võib leevendada menstruatsiooniga seotud krampe.
-
Asetage rätik või padi õigesti. Kooli ajal peate kindlasti oma tampooni või rätiku panema headesse sanitaartingimustesse. Vältige padja vannitoasse viskamist, isegi kui olete kodus, kuna te ei tunne torustiku võimsust ja võib tekitada üleujutusi. Kasutage tualettruumi koos prügikastidega ja mähkige oma tampoon või rätik pakendisse või tualettpaberisse nii, et see ei jääks prügikasti külgedele.- Kui teil pole võimalust oma tualettruumis prügikasti saada, mähkige oma kaitse tualettpaberisse ja visake see teise prügikasti. Ärge häbenege seda teha, sest kõik teie kooli tüdrukud teevad kindlasti sama asja.
- Pärast padja või rätiku vahetamist ärge unustage käsi pesta.
-
Kandke tumedaid riideid, et oleks mugavam. Ehkki lekked on haruldased, võite oma menstruatsiooni ajal kanda tumedaid riideid, et end turvalisemalt tunda. Kandke tumedaid teksaseid või musta kleiti, nii et te ei pea regulaarselt kontrollima, kas teil on lend või peate oma sõprade käest iga kahe minuti tagant küsima. Kandke tumedaid riideid, kus teil on mugavam.- Sellegipoolest, ärge laske oma reeglitel teie valitud rõivaste kandmisest välja tulla. Kui soovite kanda erksamat värvi nagu pastell, tehke seda, mida soovite, tuletades endale meelde, et teil pole põhjust muretseda.
4. osa Õige meeleseisundi hoidmine
-
Ärge häbenege oma reegleid. Ükskõik, kas olete esimene tüdruk oma klassis, kus teil on menstruatsioon või üks viimaseid, pole teil mingit põhjust oma perioodi häbeneda, sest kõik naised läbivad selle ja see on osa suureks kasvamisest, küpsemaks saamisest ja keha muutus. Menstruatsiooniperioodi märk on viljakuse ja naiselikkuse märk ning peate olema uhke ja mitte piinlik. Ärge lubage ühelgi poisil teie üle nalja teha või ärge olge uhked, et teil on menstruatsioon.- Räägi oma sõpradega. Te tunnete end paremini, kui teate, et te pole ainus, kes seda kogemust teab.
-
Ärge muretsege lõhna pärast. Paljud tüdrukud kardavad oma reegleid või võivad teised teada, mis neil on. Reeglitel endil pole aga lõhna. Lõhn on teie käterätiku lõhn, mis on mitu tundi verd imendunud. Selle muretsemise vältimiseks vahetage oma rätik iga 2 kuni 3 tunni järel või kasutage tampooni. Mõned tüdrukud eelistavad kasutada lõhnavat kaitset, kuid see lõhn võib olla liiga võimas ja ärritada teie tupe. Kasutage kaitset, mis on teile kõige mugavam.- Võite kasutada kodus lõhnavat padja või rätikut, et näha, kas teil on seda koolis mõnus.
-
Rääkige oma vanematega. Teie reeglid ei tohiks olla saladus ega häbi allikas. Ehkki võite rääkimise osas häbelik olla, on oluline, et teeksite seda oma vanematega kohe, kui teil on menstruatsioon. Teie ema või mõni teine teie pere naine võiksite leida vajaliku kaitse, muuta end mugavamaks ja vältida perioodi ebamugavusi. Ärge unustage, et kõik tüdrukud on sama katsumuse läbi elanud ja mida varem te oma vanematele teate, et teil on teie menstruatsioon, seda varem saavad nad teid aidata.- Teie vanemad on uhked, et usaldate neid. Teie ema võib lasta isegi pisaratel voolata.
- Kui elate isaga üksi, võib teil sellest piinlik olla. Kuid kui olete selle teinud, saate kergenduse olla aus ja avatud.
-
Ärge häbenege paluda minna vannituppa. Kui peate paluma meesõpetajal tualettruumi kasutamist või kui mõni teie klassi poiss kuuleb teid, võite öelda, et peate pissima või on mõni muu teie valitud vabandus (nii et te ei tunne piinlikkust). Kui teil on hädaolukord või peate lihtsalt oma kaitset muutma, ärge häbenege tualettruumi kasutamist paluda. Kui lähete kooli teadmisega, et vajadusel pole vannituppa minna keeruline, olete oma päeva suhtes palju enesekindlam. Küsige oma õpetajalt, kas saate tualettruumi kasutada ilma piinlikkuseta, või rääkige temaga eelnevalt, kui teil on seda mugav teha.- Teadke, et teie õpetajad ja õpetajad on valmis teid vajadusel aitama. Peate meeles pidama, et te pole esimene tüdruk oma koolis, kellel on tema periood.