Sisu
- etappidel
- 1. osa Vastus piinlikul hetkel
- 2. osa Oma mõtete ja emotsioonide eest hoolitsemine
- 3. osa Teiste hämamise haldamine
Pole tahtmine leida endale tahtmatut tähelepanu keskpunkti, eriti kui olete teinud midagi sellist, mis teid vaevab. Võib isegi piinlik olla piinliku inimese läheduses. Võimalik, et teil on kuumahooge, higi või soovite peita või ära põgeneda. Õnneks on häbiga toimetulemiseks paremaid viise. Ärge unustage, et pärast piinlikku sündmust oma piinlikkust näidates näete, et te olete tõesti kahetsusväärne ja usaldusväärne. Selle piinliku hetke keskel pole häbistamine tegelikult kuri ja see täidab olulisi sotsiaalseid funktsioone.
etappidel
1. osa Vastus piinlikul hetkel
-
Vabandage ennast, kui see on asjakohane. Kui teil on tehtud töö tõttu piinlik, vabandage ennast ja olge siiras. See tähendab, et ärge tehke tonne. Andke sellele inimesele teada, et teil on tõesti kahju, kuid ärge jätke seda hetke viimaseks.- Näiteks kui helistasite kellelegi ja tegite vea, võiksite öelda: "Mul on väga kahju, ma olen viimasel ajal Saara pärast palju muretsenud ja tema nimi on mul kogu aeg peas."
-
Naera-in. Vähendage hetke piinlikkust enda üle naerdes. Piinlikud olukorrad võivad olla lõbusad, kui võtate neid kergekäeliselt. Kui annate endale loa olukorra üle naerda, kaotab ta teie käes hoidmise.- Selle üle naermiseks proovige leida nalja, mida olukorra kohta teha. Näiteks kui olete oma särgi peale sinepit lasknud ja tunnete piinlikkust, võiksite öelda: "Nüüd on mul suur hot dog."
-
Liikuge kiiresti millegi muu juurde. Inimestel on lühike tähelepanu. Seda hetke ei ole vaja pikka aega pikendada. Muutke teemat sujuvalt, et teisaldada tähelepanu teisest. Vältige liiga kaua vabandusi, kui olete teinud midagi kohmetut, mis palub vabandust.- Teema muutmine ilma olukorra kummaliseks muutmata võib olla keeruline. Parim viis selle tegemiseks sõltub konkreetsetest asjaoludest, milles olete sattunud. Siin on näide sellest, mida peate silmas pidama ja konkreetse olukorraga kohanema. Kujutage ette, et tunnete piinlikkust millegi pärast, kui plaanite ühel õhtul välja minna. Teema muutmiseks võiksite esitada näiteks küsimuse: "Arvasin, et olete seda filmi juba näinud, mis te arvate? Kas tasub teda uuesti näha? See juhib tähelepanu eemale piinlikust asjast, mille olete teinud mõne sobivama teema puhul.
-
Minimeeri juhtum. Pidage meeles, et ka teised teevad piinlikke asju ja see pole tegelikult probleem.- Oletame näiteks, et komistasite ja kukkusite teiste ette. Võite neile meelde tuletada, et see juhtub kõigiga, hoides heledat tooni, öeldes "veel üks, kes hammustab tolmu".
-
Naaske piinlikkus teise inimese laagrisse. Kui olete teinud midagi piinlikku, siis saaksite olukorra lahendada, paludes teistel rääkida teile minevikus tehtud asjadest, mis panid nad hätta. Võiksite saada lähedasemaks inimesega, kellega räägite, naerdes oma piinliku mineviku üle.- Kui kasutate seda taktikat piinlikel hetkedel, võite öelda: "Noh, nüüd, kui mul on teie ees piinlik, öelge mulle midagi piinlikku, mis teiega hiljuti juhtus."
-
Hingata. Teie süda võib peksma hakata, võite tunda kuuma või ärritust. Kõik need negatiivsed tunded võivad tekkida pärast midagi piinlikku. Tehke mõned sügavad hingetõmbed, mis aitavad teil võidelda tema tunnete ja piinlikkusega.- Hingake viis sekundit läbi nina, seejärel hingake viis sekundit suu kaudu.
2. osa Oma mõtete ja emotsioonide eest hoolitsemine
-
Võtke oma emotsioonidest pisut kaugemale. Kui teil on probleeme piinliku hetke juhtimisega, proovige luua enda ja oma emotsioonide vahel mingi vahemaa. See võib teid aidata, kui tunnete end oma emotsioonidest üleolevana või kui teil on selle tõttu raskusi korralikult mõtlemisega.- Võite oma emotsioonidega natukenegi kaugemale mõelda, mõeldes endast kolmandas isikus, näiteks ei peaks ta tundma piinlikkust, sest kõik teevad aeg-ajalt piinlikke asju, see on tegelikult tavaline asi.
-
Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine. Andke endale aega unustada tehtud piinlik asi. Enda tähelepanu juhtimiseks on palju viise, sealhulgas järgmised:- vaadata filmi
- raamatut lugeda
- videomänge mängida
- minna sõpradega välja
- vabatahtlik
-
Suunake oma tähelepanu olevikule. Lembarras on minevik. See juhtus varem. See hetk on möödas. Isegi kui hetkel on seda lihtsam öelda kui teha, proovige oma tähelepanu pöörata praegusele või tulevikule, kui soovite piinlikku olukorda lahendada. Võiksite aru saada, et teil on juba piinlik juba toimunu pärast nii palju. -
Jätke see olukord. Kui teil on piinlik, küsige endalt, kas saate lahkuda. Ütle näiteks, et pead minema vannituppa või et pead tegema telefonikõne. See annab teile aega pärast piinlikku hetke taastuda. -
Rääkige terapeudiga. Kui arvate, et teil on kergesti piinlik, kannatate sotsiaalse ärevuse käes või tunnete tavapärasest rohkem piinlikkust, võib abi olla terapeudiga rääkimisest. See võib aidata teil muuta mõtteviisi või reageerida piinlikele olukordadele. Ta võib pakkuda teile ravimeid, mis võivad aidata teil end sotsiaalse ärevuse suhtes vähem tundlikena tunda. Terapeudi leidmiseks saate teha järgmist.- Tehke Google'i otsing terminiga "terapeut", millele järgneb teie linna nimi või postiindeks.
- Kasutage oma piirkonna terapeutide kataloogi.
3. osa Teiste hämamise haldamine
-
Näita empaatiat. Püüa meeles pidada, et kõik läbivad piinlikud hetked. Ei ole lõbus olla inimese kohal piinlikkuses, nii et ärge tehke midagi, mis võiks inimese halvemaks muuta.- Empaatilise oleku saavutamiseks peate tagasi astuma. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui oleksite samas olukorras. Kujutage ette asju, mida see inimene praegu läbi saab.
- Samuti saate talle korra meelde tuletada, kui sarnane asi juhtus teiega või juhtus tuttavaga, et olukord normaalsemaks muuta.
- Näiteks kui see inimene on korvpalli lõppmängu vahele jätnud ja tunneb selle pärast piinlikkust, võiksite talle öelda hetke, kui teiega juhtus sama asi. Kui te ei kogenud täpselt sama asja, rääkige talle sarnasest kogemusest. Te ei läinud valesse jõusaali ja jätsite mängu täielikult. Räägi talle, mida sa tundsid. See tõmbab ta tähelepanu kõrvale, tuletades samas meelde, et kõik elavad läbi piinlikke hetki.
-
Muutke teemat. On selge, et see inimene nägi teid, kui see piinlik hetk temaga juhtus, tundke teda ära, kuid muutke kiiresti teemat. Pange see välja nägema midagi sellist, millest tahtsite juba pikka aega rääkida, kuid unustasite selle. See jätab talle mulje, et vestlus tuleb loomulikult selle asemel, et olla alavääristaja, kelle jaoks on vähem piinlik. Kui soovite, et see piinlik hetk täielikult ununeks, ei taha te küsida, kas teema muutumine on hädavajalik, et vältida piinlikku olukorda, mis võib muuta selle veelgi piinlikumaks.- Teema muutmisel pange oma häälele pisut vaimustust. Pidage meeles, et soovite, et ta usuks, et mäletate järsku seda, mida tahtsite talle öelda. Näiteks võite temalt küsida, kas ta on kuulnud hiljuti aset leidnud tähtsast sündmusest, oleks veelgi parem, kui tal oleks sellega isiklik seos.
-
Ärge tehke sellest nalja. Ta tunneb juba piisavalt piinlikkust, ära lisa seda olukorraga naljatades. Kuigi huumor on suurepärane võimalus häbistamiseks, on parem seda kasutada siis, kui olete sattunud ebamugavasse olukorda. Kui teete kellegi pärast piinlikus olukorras nalja, siis saate lolli. -
Käitu nii, nagu poleks midagi juhtunud. See tehnika võib olla kasulik ainult siis, kui see on usaldusväärne. Kui olete sellel piinlikul hetkel silma vaadanud, ei tohiks te seda strateegiat kasutada. Kui tema tähelepanu ei olnud aga juhtunud teie poole, siis võite teha justkui midagi valesti. Kui tal on piinlik, võite vabandada ja öelda talle, et olete oma telefoni vaadanud, kuid olete valmis vestlust jätkama.- Kui ta tundub tõesti piinlik, on teie lugu usaldusväärsem, kui tunnete ära segaduses oleva õhu. Andke talle teada, et märkate kodus muutust. Küsige temalt, kas kõik on korras või kas midagi on juhtunud. Seda teeksite tõenäoliselt siis, kui te tõesti ei näeks toimunut, kuid märkasite, kui segane see oli.