Sisu
- etappidel
- 1. meetod Kasutage kognitiivseid meetodeid
- 2. meetod: võtke kasutusele uued harjumused
- 3. meetod: küsige abi
Isegi kui on lihtne uskuda, et kuna minevikusündmused on möödas, peaksid need lihtsalt kaduma, pole see alati nii lihtne. Teid mõjutanud kogemused, eriti traumeerivad kogemused, on võim mõjutama teid neuroloogilisel tasandil ja jätma jälgi nii kehale kui ka mõtetele aastaid. Nende sündmuste mälu võib teid mõjutada neuroloogilisel ja psühholoogilisel tasandil, olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte. Nende kogemuste mõjude järgi õppimine võib olla keeruline, kuid see pole võimatu, isegi kui need kogemused oleksid traumeerivad. Ehkki nende valusate mälestuste laskmiseks peate võtma aega ja vaeva, kuid on olemas tehnikaid, mis aitavad teil sinna kiiremini jõuda.
etappidel
1. meetod Kasutage kognitiivseid meetodeid
-
Teadke, kuidas ära tunda emotsionaalse trauma füüsilisi tunnuseid. Mõnikord võivad traumeerivad kogemused jätta emotsionaalsele traumale viitavaid füüsilisi jälgi. Kui teil on teatud sümptomeid, on suur tõenäosus, et need valusad mälestused on seotud emotsionaalse traumaga, mis mõjutab teie füüsilist tervist. Konkreetsele traumale reageerimise avaldamiseks pole universaalset viisi, seetõttu on oluline arvestada oma olukorraga individuaalsel tasandil, rääkides näiteks terapeudist.- Emotsionaalse traumaga seotud tavalisteks füüsilisteks sümptomiteks on unetusest või painajatest põhjustatud uneprobleemid, kiire või ebaregulaarne südametegevus, füüsiline valu kogu kehas, sagedased puhkemised, väsimus, keskendumisraskused, agitatsioon, rahutustunne ja pinges lihased.
- Need sümptomid võivad olla ärevuse märgiks, mis on seotud valulike mälestustega. Nende valulike mälestuste mõju oma igapäevaelus saate leevendada, tegutsedes ja õppides oma ärevust haldama.
-
Mõelge selle mõjule teie elule. Esimese asjana tuleb endalt küsida, milline on nende valusate mälestuste täpne mõju teie praegusele elule. Kuna mineviku traumeerivad kogemused võivad teid mõjutada väga peenetel neuroloogilistel ja psühholoogilistel viisidel, ei pruugi te alati teada saada, kuidas need mõjutavad teie käitumist praegusel hetkel. Isegi kui kõik teie praegused ideed ja käitumine on ühel või teisel viisil seotud sellega, mis teiega minevikus juhtus, võivad kõige valusamad mälestused mõjutada teid rohkem kui teisi.- Näiteks võite järve lähedale jõudes tunda ärevust, sest olete varem peaaegu uppunud või väldite teadmatult teatavaid tegevusi ja kohti, mis tuletavad meelde hiljuti surnud kallimale. Ükskõik, mis juhtub, peate täpselt õppima, kuidas need valusad mälestused mõjutavad teie praegust elu, et saaksite oma minevikuga rahu sõlmida ja nende mõjusid oma igapäevaellu integreerida.
- Et mõista nende mõju teile, koostage loetelu reaktsioonidest, mis teil teatud asjadele on. Mõelge muudatustele, mida olete täheldanud oma isiksuse vahel enne ja pärast traumeerivat kogemust. Kui te pole muudatuste leidmises kindel, küsige ümbritsevatelt inimestelt, kas olete käitunud teisiti või kui nad on märganud teie käitumises muutusi, mis võivad näidata, millistes valdkondades see kogemus teid on mõjutanud.
-
Hoolitse oma ärevuse eest. Kui hakkate tundma ärevust olukordades, mis meenutavad teile valusaid mälestusi, tegelege selle ärevusega. Tuvastage kõnesolevad mälestused ja tundke, mis toimub, selle asemel, et lihtsalt eemalduda olukorrast, millest teie ärevus alguse sai. Psühholoogid kasutavad selliste olukordade käsitlemiseks erinevaid tehnikaid, kuid selleks on kaks sarnast ja tõhusat tehnikat - meele nägemine ja teadvus. Kõigil neil juhtudel on eesmärk õppida tähelepanu pöörama hetkedele, kui ärevus tekib. Kui see juhtub, keskenduge olukorra aspektidele, mida saate kontrollida, näiteks oma hingamisele, et saaksite piisavalt aeglustada, et te ei tunneks end ülekoormatud.- Kuna hingamine on üks asju, mida saate tavaliselt kontrollida, mis on rohkem seotud erinevate füsioloogiliste protsessidega, saate oma ärevust vähendada, kui peate teadma, kuidas oma hingamist kontrollida. Samuti võib olla abiks oma keskkonna teadvustamine üldiselt.
- Alustuseks tee seda ise kodus. Alustage aeglaselt hingamisega, hoidke hinge kinni ja vabastage aeglaselt. Proovige jälgida aistinguid, mis näivad olevat võimelised looma ühenduse teie ärevuse ja hingamise vahel teistes olukordades, mis ilmnevad siis, kui te pole kodus.
-
Keskenduge tulevikule. Pole tervislik elada minevikus ja valusate mälestuste käes. Te ei saa kunagi edasi minna ega uusi asju nautida, kui teie mõistus on endiselt minevikus kinni. Selline ummistus võib põhjustada depressiooni, traumajärgset stressihäiret, ärevust ja muid probleeme. Et mitte mõelda mineviku üle, osalege tegevustes, mis aitavad teil keskenduda olevikule ja tulevikule. Tehke koos sõpradega nädalavahetuseks plaane, mõelge oma järgmisele puhkusele või karjäärile ning elu eesmärkidele, mida teil veel täita tuleb. Iga positiivne mõte võib aidata teil keskenduda, nii et te ei satuks oma valusatesse mälestustesse tagasi.- Kui tunnete endiselt muret varem tehtud muudatuste pärast, pidage meeles, mida saate nüüd teha, et tulevikus selliseid sündmusi vältida. Kui teil puudus kontroll, siis mõelge sellest distantsist, mille olete sellest sündmusest alates läbinud, ja keskenduge oma praeguste või tulevaste pingutuste positiivsetele külgedele.
2. meetod: võtke kasutusele uued harjumused
-
Pea päevikut. Kirjutamine on üks tõhusamaid viise, kuidas aidata teid mineviku valusate sündmuste korral. Proovige pidada oma mineviku ja oleviku kohta ajakirja, et saada rohkem teavet valusate mälestuste mõju kohta. Sellist kogemust paberile pannes saate anda endale teatud määral kontrolli selle üle, kui tähtsaks peate neid sündmusi oma elus. See võimaldab teil luua ühenduse ka nende mälestustega seotud emotsioonidega, mis muidu võivad olla raskemini ligipääsetavad.- Lihtsalt istuge maha ja kirjutage võimalikult palju üksikasju, mis nendest kogemustest meelde tuleb. See võib teile anda kaks põhjust, miks valusate mälestuste mõju integreerida. Esiteks võib see võimaldada teil näha seoseid oma elus valitsevate olukordade ja tunnete vahel. Seejärel on kirjutamisel kateetiline mõju, mis annab teile loomingulise vabaduse tunde, mis aitab teil vältida endiste sündmuste halvenemist.
- Kui teil on selle meetodiga probleeme, alustage väikesest, kirjutades, mis teiega päeva jooksul juhtus. Kui tunnete end päeva jooksul teiega juhtunu ja teiega minevikuga juhtunud sündmuste ühendamisel kindlalt, laske need ühendused luua, ilma et peaksite sundima oma kirjatööd minema pigem ühes kui teises suunas.
-
Kasvatage õnnelikke harjumusi. Valulistest mälestustest ülesaamiseks proovige luua uusi ja paremaid mälestusi ning uusi harjumusi. Valusad mälestused võivad teid kulutada, kui veedate liiga palju aega üksi ja ignoreerite kaasasündinud soovi luua suhteid teistega. Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks, ja osalege tegevustes, mis pakuvad teile õnne. Inimesed on sotsiaalsed olendid, nii et igasugune naudingu- või rõõmatunne hõlmab inimestevahelisi suhteid teistega, eriti kui need suhted hõlmavad füüsilist kontakti ja mingisugust lähedust.- See ei tähenda, et peaksite kellegagi aega veeta. Teie enda jaoks on vaja pisut pingutada, et teha kindlaks, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb. Kuid kui olete leidnud tegevuse või rühma, mis lubab teil õnnelik olla, proovige oma igapäevast elu ümber korraldada, et sellises olukorras veedetud aega suurendada.
-
Rutiinist välja. Kui leiate end mõne rutiini takerdudes, on teil palju aega mineviku üle mõelda. Proovige oma keskkonna ja sotsiaalsete gruppidega katsetada, et aeg-ajalt rutiinist välja tulla. See on eriti tõsi, kui tunnete oma igapäevaelust rõõmu puudumist. Kui märkate, et olete oma valusate mälestuste pärast üha enam mures, võib tekkida vajadus lükata end välja oma mugavustsoonist ja keskkondadesse, kus te pole kunagi varem olnud.- Kui tunnete end sageli teistest eraldatuna ja ei suuda kohtuda inimestega, kes teid toetavad, võib osutuda vajalikuks proovida sagedamini suhelda täiesti tundmatute inimestega või olukordadega, kus te sageli ei satu. See võib aidata teil kohtuda inimestega, keda vajate, et toetada teid vajalikul viisil. See võib aidata teil end mineviku suhtes vähem hõivata, pakkudes teile huvitavamaid tegevusi ja inimesi, kes aitavad teil olevikule keskenduda.
- Proovige viia läbi segavõitluskunstide või jooga tunde. Võite ka lihtsalt pargis jalutada. Nende tegevuste eesmärk on panna teid olukordadesse, kus te pole harjunud nägema inimesi, kellega te tavaliselt ei käi. Valusad mälestused võivad saada osaks teie psühholoogilisest silmusest, mis saavad osaks teie igapäevasest rutiinist ja rutiinist.
3. meetod: küsige abi
-
Küsige välise vaatepunkti. Kui tunnete, et vajate välist vaatepunkti või teil on probleeme peast välja tulemisega, küsige teistelt, kas nad on kodus midagi muud märganud, kuna kogemus jättis teile valusad mälestused. See võtab julgust, sest nad võivad teile öelda asju, mida te ei soovi kuulda. Kuid teised inimesed, eriti teile lähedased inimesed, suudavad näha asju, mida te pole võib-olla märganud.- Küsige kelleltki, keda usaldate, näiteks oma parimat sõpra, õde-venda, vanemat või töökaaslast, kes ei tööta eelarvamustega.
-
Liituge tugirühmaga Kui te ei leia inimesi, kes teid toetaksid, või kui soovite rääkida kellegagi, kes pole teie kallim, proovige liituda tugirühmaga, mis tegeleb teie tüüpi probleemidega. Seal on sadu inimesi, kes on spetsialiseerunud mitmesugustele probleemidele, näiteks uimastite kuritarvitamine, koduvägivald, kannatused pärast lähedase surma, ärevus ja depressioon.- Internetist leiate teavet otsitava rühma kohta. Kui te ei leia üksi, võite paluda oma arstil või terapeudil soovitada rühma.
-
Pöörduge terapeudi poole. Kui te ei suuda oma valusate mõtetega üksi hakkama saada, leidke lahenduse leidmiseks traumade terapeut. Samuti tuleks abi küsida professionaalilt, kui valusad mälestused muutuvad väljakannatamatuks. Vaimse tervise spetsialistid, näiteks psühhiaatrid või terapeudid, on koolitatud pakkuma teile mitmesuguseid terapeutilisi tehnikaid, mis aitavad inimestel saada igapäevaelus produktiivsemaks ja konstruktiivsemaks, hoolimata valusatest kogemustest, mida nad võivad olla varem kogenud. . Abi küsimisel pole kahju. Ära näe seda ebaõnnestumisena või midagi piinlikku.- Kui valusad mälestused takistavad teil päeva jooksul normaalsel viisil toimida nii, nagu soovite, ja kui nende mälestustega seotud valu aja jooksul ei vähene, võib olla mõttekas pöörduda terapeudi poole. Ta saab kuulata teie lugu ja soovitada tehnikaid, mis aitavad teil teie probleeme lahendada. Et aidata teil toime tulla valulike mälestustega, mis on tõenäoliselt põhjustanud igapäevaelus traumeerivad tagajärjed, paneb terapeut üles palju tehnikaid.
-
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT on populaarne meetod varasemate traumade raviks. CBT on tavaliselt lähenemisviis ärevusele või lühiajalisele probleemikesksele depressioonile, mille puhul terapeut aitab teil juhtida oma uskumuste ja mõtete protsesse. See aitab teil neid funktsionaalsemalt oma soovidega viia. See on aktiivsem teraapia kui muud tüüpi teraapia, kuna peate oma käitumise ja mõtete muutmiseks pingutama. Teie terapeut aitab teil teie probleemidega toime tulla, ta annab teile kodus läbiviimiseks vajalikke harjutusi ja ravimeetodeid ning aitab teil muuta teie üldist käitumist.- Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud nendele meetoditele, kui arvate, et see aitab teid teie olukorras.
-
Küsige oma terapeult, kas desensibiliseerimine ja silmade liigutamise abil ümberprogrammeerimine võiks olla tõhus. Samuti võib teie terapeut soovitada proovida desensibiliseerimist ja silmade liikumise järgi ümberprogrammeerimist. See tehnika kasutab keha loomulikke reaktsioone minevikusündmustele, kasutades silmaliigutusi, et vabastada mälestused ja aidata teil neid kergemini hallata. See meetod kasutab lisaks CBT-le korduvaid silmaliigutusi, mis aitavad teil traumeerivaid mälestusi esile kutsuda, et saaksite nende kallal edasi töötada, selle asemel, et neid tagasi lükata. See meetod kohtleb vaimset tervist samamoodi kui füüsiline tervis. Kui teil on meeles traumaatiline mälu, pole teil kunagi aega paraneda, isegi kui aju suudab ennast ravida.- Avastades oma mineviku trauma ja hallates seda selle tehnika abil, saate oma valusatest mälestustest jagu saada ja naasta normaalse vaimse tervise juurde.