Sisu
- etappidel
- 1. osa Positsioneerimine
- 2. osa Käivitage plaat
- 3. osa Sentrainer diskussiooni viskamiseks
Diskussõit, mis sai alguse vähemalt 708. aastal eKr, on Kreeka ja Ladina antiikaja sümbol. Sel perioodil tegi kreeka skulptor nimega Myron oma kuulsa kuju pealkirjaks Diskobool ketta viskamist üritava mehe esindamine. Seda distsipliini mainitakse ka Liliade dHomère. See oli üks Vana-Kreeka viievõistluse katsumusi. Omal ajal kasutatud raua- ja pronkskettad olid palju raskemad kui tänapäeval kasutatud. Tänapäeval osalevad sellel olümpiaspordil igas vanuses mehed ja naised.
etappidel
1. osa Positsioneerimine
-
Valige sobiv plaat. Viskamise suurus ja kaal sõltuvad teie vanusest ja soost. Kui aga teie kategooriale sobiv kaal tundub liiga raske või liiga kerge, peate võib-olla valima mõne muu. Järgmised kategooriad peaksid aitama teil valida teile sobiva plaadi.- Naised (kõik tasemed): 1 kg
- Benjamins (kuni 14-aastased poisid): 1 kg
- Kadetid (15-18-aastased poisid): 1,6 kg
- Lootused (mehed vanuses 19 kuni 22 aastat): 2 kg
- Seeniorid ja meistrid (mehed vanuses 23 kuni 49 aastat): 2 kg
- Meistrid 2 (50 kuni 59 aastat): 1,5 kg
- Meistrid 3 (mehed vanuses 60 aastat): 1 kg
-
Töötage oma kehahoiaga. See on üks kahest kõige olulisemast asjast, et ketast korralikult visata, teine on ketta haare. Levitage jalgu pisut rohkem kui õlgade laius ja sirutage käed täielikult.- Täiusliku kehahoia tagamiseks peaksite ka pisut põlvi ja talje kõverdama. Kujutage ette, et olete kokkusurutud vedru, mis hakkab lõõgastuma.
- Kui võtate kiigu ja viskate ketast, peaks pea jääma alati liikumatuks ja lõdvaks. Laske tegemiseks on ülakeha lihased eriti olulised, eriti kere ja õlad.
- Hea kehahoia tagamiseks veenduge, et vasaku jala, vasaku põlve ja lõua varbad oleksid vertikaalteljel joondatud.
-
Paigutage jalad. Parema käe korral peaks teie vasak jalg olema viskamisringist otse välja ja parem jalg vasakuga risti. Kui kujutate ette, et ring on kell, peaks teie vasak jalg tähistama kella 12 ja parem tähistama kella kolme.- Vasakukäeliste positsioon on sama, kuid vastupidine, parema jalaga kell 12 ja vasakuga kell 9.
- Ärge lõigake jalgu liiga palju, sest see võib teie sõitu takistada. Kujutage ette, et teie jalad moodustavad tähe L: vasakul olev moodustab vertikaalse haru ja paremal asuv täht on horisontaalne.
-
Sisenege viskamispuuri. See on U-kujuline võrk, mis ümbritseb ketasheitjat. Ärge kunagi visake ketast kaitsmata ala, kui läheduses on inimesi. Igaüks, kes teid jälgib, peaks seisma teisel pool võrku, et turvalisus püsiks.- Isegi professionaal võib oma plaadi vabal ajal võistlusel avaldada. Peate puuris üksi olema ja keegi teine ei tohi castinguplatsil viibida, kuna võite kellelegi haiget teha.
-
Positsioneerige ennast ringi. Seisake viskeringi keskel. See on puuri tagaosas ümmargune tsoon, mille läbimõõt on 2,5 m. Seisake ketta maandumisalal ja jalad veidi laiemad kui õla laius.- Kui hakkate hoogu juurde saama, peaks paremal jalal kandma umbes 60–70% teie kaalust.
2. osa Käivitage plaat
-
Hoidke plaati. Võtke seda ühe käega. Asetage peopesa ülemisele küljele, toetudes allapoole. Hajutage sõrmed laiali, asetades need regulaarselt ketta servale.- Muidugi, kui olete paremakäeline, hoidke ketast parema käega. Kui olete vasakukäeline, võtke see vasaku käega.
- Ärge hoidke plaati liiga tugevalt. Teie sõrmed peaksid hoidma seda lõdvalt serva ääres, ilma et oleksite selle alumist osa volditud. See lihtsustab selle õiget vabastamist.
- Kasutage oma vaba kätt plaadi toetamiseks altpoolt, oodates selle viskamist. Siis laske lahti, sest kui viskate selle mõlema käega, teete vea.
-
Laiendage oma domineerivat käsivart. Hoidke ketast oma käes samas asendis, see tähendab horisontaalselt peopesa all ja seda toetavad teie mitte domineeriv käsi. Enne viskamist ärge unustage see käsi eemaldada. -
Lülitage ise sisse. Pöörake käsi ja pöörake keha. Ketta hoidva käe liikumine ja keha pöörlemine aitavad teil visata. Mida rohkem saate ära võtta, seda parem.- Enamik plaadimängijaid sooritavad enne plaadi vabastamist oma kehaga poolteist ringi, kuid teised eelistavad hoida oma jalgu paigal.
-
Vaata oma keha. Pöörates pöörake tähelepanu sellele, kuidas keha pöördub. Võib tunduda loomulik jälgida vasakut kätt, kuid te ei tohiks seda teha. Juhtige vasaku jalaga toetudes parema jalaga. Pööramise ajal hoidke ketast õlakõrgusel, keha kallutatud ettepoole ja pilk otse ette.- Enne parema õla pea kohal liikumist peate selle parema jala tõstma. Püüdke hoida seda õla parema puusa taga.
- Vasaku käe paigalhoidmise ajal hoidmiseks painutage seda veidi vasaku jala kohal, justkui loeksite kella.
- Kui teie vasak jalg jookseb läbi pöörde viimase poole (vahemikus kella 6 kuni 5 hommikul), peaks teie käsi ketast hoidma kell 4:30. Sel hetkel peaks ketas olema vähemalt teie peaga samal kõrgusel.
-
Hoidke oma hoogu. Hoidke seda seni, kuni olete lahti lasknud. Kui olete täispööramise peaaegu lõpetanud, istutage vasak jalg maasse, kaldudes ketta viskamise suunas. Hüppe suurendamiseks jätkake parema jala pöörlemist. Kui ketas asub otse laksi ees, millele peate selle viskama, langetage vasak kand.- Pööramise viimase pöörde alguses peaks ketas olema teie kõrgusel või kõrgemal. Ümber keerates langetage ketas puusa ümber ja tõstke see üles. Kui lahti lased, peab see olema võimalikult kõrge.
-
Lase plaat lahti. Aitate selle korralikult vabastada, proovige ette kujutada, et annate kellegi kõrgemale kui teie ees laksu. Kui teid suunatakse viskamispuuri avamisele, laske ketas lahti.- Ärge kunagi väljuge valimisringist kogu protsessi vältel, sest see oleks viga. Jalad võivad puudutada selle sisemist serva, kuid ei tohiks kunagi välja ulatuda.
-
Vaata tulemust. Otsige kohta, kuhu ketas kukkus. Kui sa pole veel nii kaugele jõudnud, siis ära anna alla. Treenides ja harjutusi oma tehnika täiustamiseks saate selle edasi saata. Korralikult käivitatud ketas peab oma rada mööda liikuma maapinnaga paralleelselt. -
Astuge ringist välja. Jätke see, kui olete oma jooksu lõpetanud. Isegi kui treenite usaldusväärsete viskajatega, ärge püsige järgmise inimesega ringis. Plaadi taaskäivitamist oodates toimige püügilangi jaoks ja vabastage see. Mida rohkem treenite, seda parem saate.
3. osa Sentrainer diskussiooni viskamiseks
-
Töötage liikumine. Tehke kettaheite toimingud. Ahelda liigutusi segamatult. Kui peatate pöörlemise keskel, võib teil tekkida halb tehnika. Kui olete kehahoia ja liigutused omandanud, siis tehke seda harjutust uuesti suletud silmadega.- Olge suletud silmadega treenides ettevaatlik. Isegi kui teate ala, kus treenite, võiksite end komistades endale vigastada.
- Nende toimingute tegemine suletud silmadega aitab teil oma keha paremini tunda ja liikumisest saab loomulik refleks.
-
Tugevdage selga. Treeningud kaalutud kuuliga (või "ravimipall") võivad olla heaks lähtepunktiks, sest võite õhupalli raskuse valida vastavalt oma vajadustele. Tehke ka tõukeid, kuna need sobivad suurepäraselt selja ja kere tööks.- Kui teil on tõukamisega palju probleeme, küsige kelleltki abi, kuni saate üksi hakkama.
- Isegi kui te suudate algul teha ainult ühte või kahte tõmmet, jätkake oma treeninguid. Mõne aja pärast saate mitu hõlpsalt aheldada.
- Selja tugevdamiseks võite teha palju hantlitega harjutusi. Näiteks Loiseau on lihtne harjutus, mida saate kodus hõlpsalt teha.
-
Lihaseid kõht. Istumine on klassikaline kõhu tugevdamise harjutus, kuid kui see valutab, võite proovida harjutusi teha õhupalliga. Samuti on pilud väga head kõhu vöö treenimiseks ja aitavad tasakaalu saavutada. Võite proovida ka järgmisi harjutusi.- Kükid teevad kõhtu ja jalgu. Mida rohkem jõudu nendele kehaosadele teil on, seda paremini hoiate ketast pöörates ja viskades tasakaalu.
- Võtke kogu plangu, et tugevdada kogu kõhtu ja parandada tasakaalu. Hoidke mähitud vähemalt 30 sekundit, isegi kui see on raske. Sa saad hakkama!
-
Töötage oma agility nimel. Jooksmine aitab teil vastupidavust parandada, et saaksite teha pikemaid ja rohkem treeninguid. Lisaks peaks see aitama teil paremat tasakaalu saavutada. Plaadi korrektseks käivitamiseks on vajalik hea tasakaal.