Sisu
- etappidel
- 1. osa Oksendamise hirmu haldamine
- 2. osa Ravi saamine
- 3. osa Iivelduse või oksendamise leevendamine
Kellelegi ei meeldi visata. Ehkki vähesed inimesed on kuulnud lemofoobiast, st oksendamise hirmust, on see endiselt laialt levinud ärevushäire, on see isegi viies levinum foobia ja on eriti levinud naistel ja noorukitel . Mõjutatud inimese jaoks võib oksendamise võimalusega kaasnev hirm olla invaliidistav. Tegelikult võivad emofoobia tekitada paanikahooga sarnaseid sümptomeid ja need, kes selle all kannatavad, võivad vältida kõike, mis neid oksendama paneb, näiteks haigeid inimesi, sööki restoranides, alkohoolseid jooke ja avalike tualettide kasutamist. Kuid saate seda häiret hallata, teades, kuidas vähendada hirmu ja leevendada iiveldust.
etappidel
1. osa Oksendamise hirmu haldamine
-
Tuvastage päästikud. Enamasti vallandab metafoobia midagi konkreetset, näiteks lõhn või auto taga istumine. Päästikute leidmise kaudu saate neid ravi ajal vältida või hallata. Siin on mõned kõige tavalisemad:- inimese või looma nägemine või mõte oksendab
- rasedus
- reisimine või transport üldiselt
- narkootikumid
- lõhnad ja lõhnad
- toit
-
Vältige päästikuid. Paljude inimeste jaoks on oma emetofoobia haldamine väga lihtne, vältides seda käivitavaid ja ärevust põhjustavaid tegureid. Siiski peaksite teadma, et see ei pruugi kogu aeg võimalik olla, näiteks kui teie laps on haige ja peate leidma mõne muu viisi oma hirmuga toimetulemiseks, kui see osutub vajalikuks.- Küsige endalt eelnevalt, kuidas päästikut vältida. Näiteks kui mõned toidud stimuleerivad seda hirmu, siis ärge hoidke seda kodus. Kui olete restoranis, võite paluda söödavatel inimestel vältida või varjata toitu, mis teid haigeks teeb.
- Hoidke päästikutest eemal seni, kuni see ei mõjuta teie ega teiste elu. Näiteks kui avalikud tualetid panevad teid iiveldama, siis veenduge, et see ei põhjustaks kogu oma aja kodus veetmist.
-
Võta oma hädad vastu. Lemetofoobia on suhteliselt laialt levinud, kuid selle all kannatades võib see siiski invaliidistuda. Võimalik, et suudate lõdvestuda, leppides selle hirmuga, mis aitab teil selle hirmuga seotud ärevust hallata.- Oma emetofoobia aktsepteerimine võib aidata ka teistel seda aktsepteerida.
- Tõenäoliselt ei saa te sellega ühe päeva jooksul leppida, sest see hirm võib olla oluline. Öelge endale vähehaaval: "see hirm pole probleem ja mul on kõik korras".
- Kaaluge iga päev positiivsete kinnituste andmist, mis aitab teil enesekindlust tõsta ja lõõgastuda. Näiteks võite öelda: "Ma võtan ühistransporti iga päev ja täna on päev nagu iga teine päev".
- Külastage veebifoorumeid või uurige muid ressursse, mis annavad teile näpunäiteid selle häire aktsepteerimiseks ja selle all kannatavate inimestega ühenduse võtmiseks.
-
Suhtle inimestega Inimesed reageerivad teie käitumisele veidralt olukordades, kus proovite päästikke vältida. Piinlike olukordade või probleemide vältimiseks olge oma häirete suhtes aus. Vastutasuks aitab see teil lõdvestuda ja kontrollida oma hirmu.- Rääkige oma hirmust teistele enne, kui midagi juhtub. Näiteks kui salati lõhn häirib, võiksite lihtsalt öelda: „Ma tahtsin teile teada anda, et vabandan, kui reageerin halvasti. Kannan seda häiret, mis tekitab minus iiveldust, kui leian end vinaigretti lähedal "või" mähkmed tekitavad mulle pisut iiveldust, isegi kui laps on väga armas ". Võib juhtuda, et teised aitavad teil neid vallandajaid vältida, kui te neid toite ei telli või muudavad nende imikute mähkmeid, kui te pole kohal.
- Kaaluge huumori kasutamist oma eeliseks. Nali lemofoobia kohta võiks pingeid leevendada. Näiteks kui viibite autos, võiksite öelda: "Kas mul võib olla esi massoir, et vältida sõitjateruumi uuesti värvimist? "
-
Lahendage sotsiaalsed häbimärgid. Mõned inimesed ei mõista lemofoobiat või ei usu selle olemasolu. Proovige neid mõista, kui nad teid häbimärgistavad ja mõistavad, et nende käitumine võib olla ainult peegeldus nende teadmatusest häire kohta.- Ignoreerige teid häirivaid lauseid või vastake neile häirega seotud teabele.
- Võib olla kasulik oma perekonnaliikmete või sõprade üle arutada või neile usaldada, et neil tunnetega ja stigmadega tegeleda.
-
Liituge tugirühmaga Kuna emetofoobia on nii tavaline häire, on palju füüsilisi ja virtuaalseid rühmi, kellega saate liituda. Kui olete osa kogukonnast, mis läbib sama asja nagu sina, saate häiret tõhusamalt juhtida või ravi saada.- Osalege diskussioonides ja foorumites sõltuvalt teie demetofoobia tüübist. Küsige nõu oma arstilt või haiglalt. Virtuaalsete kogukondade otsimiseks saate otsida ka Internetist.
- Kaaluge ärevuse all kannatavate inimeste tugigrupiga liitumist, kuna emofoobia on ärevushäire. Mõned spetsialiseeritud rühmad aitavad teil leida füüsilise või virtuaalse kogukonna, kus saaksite oma häiretest arutada.
- Arutage oma mured perekonna ja sõpradega, kes saavad teid kriisiolukorras kohe aidata.
2. osa Ravi saamine
-
Tehke kohtumine arstiga. Kui teie oksendamishirm takistab teil normaalset elu elada, pidage arstiga kohtumist. Ta saab teid aidata, õpetades teile hirmu ohjamise mehhanisme või välja kirjutades antiemeetikume, mis võivad leevendada iiveldust ja oksendamist.- Pidage meeles, et oksendamise hirm on laialt levinud, kui see mõjutab teie igapäevast elu, on oluline abi küsida.
- Küsige oma arstilt, kas teie häiretel võivad olla põhjused ja kas on olemas viise nende ohjamiseks, näiteks halvad kogemused lapsepõlves või raseduse ajal.
- Kaaluge psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti kasutamist, kes aitab teil erinevate teraapiavormide abil oksendamise hirmu kontrolli all hoida.
-
Järgige teraapiat. Emetofoobia ei ole seisund, mida peate kannatama kogu ülejäänud elu, kuid selle paranemine võib võtta kaua aega. Häireid on võimalik ravida erinevat tüüpi teraapiaga, mis peaks takistama teie väljaviskamist ja aitama teil elada soovitud elu ilma oksendamise kartuseta. Siin on mitut tüüpi raviviise, mida võiksite järgida.- Kokkupuuteraapia, mis paneb teid vallandama, näiteks näete sõna "oksendama" või olete kokku puutunud lõhnade, videote, fotode või isegi söömisega Rootsi lauas.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis hõlmab järkjärgulist kokkupuudet päästikutega ja aitab lõpuks oksendamist hirmust, ohust või surmast eraldada.
-
Võtke ravimit. Kui teie probleem või sellega seotud iiveldus on tõsine, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil mõlemat toime tulla. Küsige, kas saate iivelduse ja oksendamise vältimiseks kasutada antiemeetikume ja antidepressanti või ärevusravimit, mis aitab toime tulla haigusseisunditega.- Laske välja kirjutada üks populaarsemaid antiemeetikume, näiteks kloorpromasiin, metoklopramiid ja prokloorperasiin.
- Proovige liikumisvastaseid ravimeid või antihistamiinikume, mis leevendavad iiveldust ja oksendamist, kui te ei saa kohe arsti juurde. Dimenhüdrinaat on tavaline antihistamiin, mis on ette nähtud iivelduse korral.
- Võtke antidepressante, nagu fluoksetiin, sertraliin või paroksetiin, või ärevusvastaseid ravimeid, näiteks lalprasolaam, lorasepaam või klonasepaam, et aidata teil oksendamise hirmust võidelda.
-
Kasutage lõõgastusvõtteid. Kuna emetofoobia on sageli paanikahäire sümptom, saate lõõgastudes paremini oma reaktsioone kontrollida ja iiveldust ja oksendamist leevendada. Proovige erinevaid lõõgastusvõtteid, mis aitavad teil rahuneda ja end paremini tunda. Siin on mõned võimalikud harjutused.- Pingete leevendamiseks hingake sügavalt. Sissehingamine ja väljahingamine rütmiliselt. Näiteks sissehingamisel arvestage neljani, hoidke hingetõmmet kahega ja väljahingamisel kuni neli.Sellest hingamistehnikast suurima kasu saamiseks veenduge, et istuksite õlgadega seljaga.
- Kogu keha lõdvestamiseks harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Alustades jalgade tasemest ja minnes tagasi pähe, tõmmake ja sirutage iga lihasgrupp viis sekundit. Seejärel lõdvestage kümme sekundit lihaseid, et sügavalt lõõgastuda. Kümne sekundi pärast liikuge järgmise lihasgrupi juurde, kuni olete lõpetanud.
3. osa Iivelduse või oksendamise leevendamine
-
Söö lihtsaid toite. Kui tunnete iiveldust või heidete üles, peaksite sööma ainult banaane, riisi, õunakastme ja röstitud leiba. Need toidud aitavad magu rahustada ja leevendada oksendamise hirmu, kuna neid on kerge seedida.- Proovige muid toite, mida saate hõlpsasti seedida, näiteks kreekerid, keedetud kartulid ja tarretis.
- Lisage keerulisemaid toite, kui tunnete end paremini. Näiteks võite proovida teravilja, puuvilju, keedetud köögivilju, maapähklivõid ja makarone.
- Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust, ega midagi, mis võib teie kõhtu häirida. Näiteks võivad piimatooted ja suhkrutooted teid iiveldada.
-
Joo selgeid vedelikke. Dehüdratsioon võib mõnikord põhjustada iiveldust ja pearinglust, mis võib põhjustada emofoobiat. Jooge päeva jooksul selgeid vedelikke, et püsida hüdraatunud ja mitte avaldada kõhule liiga palju survet.- Joo selgeid vedelikke või toite, mis sulavad ja muutuvad selgeteks vedelikeks nagu jääkuubikud või jäätis.
- Püsige hüdreeritud, valides selliseid jooke nagu vesi, viljalihamahlad, supid või puljongid või karastusjoogid, näiteks ingveri ale või Sprite.
- Jooge ingveri või piparmündi teed, et aidata teil hüdratatsiooni ja leevendada iiveldust. Võite kasutada poest ostetud ingveri või piparmünditee kotikesi või võite seda kodus valmistada, infundeerides mõneks minutiks piparmündilehti või tükikest ingverit.
- Vältige vedelikke, mis võivad põhjustada iiveldust, nagu alkohol, kohv või piim.
-
Saa piisavalt puhata ja uinuda. Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada, et aidata teil lõdvestuda ja kontrollida oma hirme. Iivelduse leevendamiseks kaaluge päeva jooksul lühikest uinakut.- Vähendage oma aktiivsuse taset, kui teil on halb aeg liikumiste tõttu, mis võivad stimuleerida iiveldust ja oksendamist.
-
Kandke lahtisi rõivaid. Tihedad riided võivad teie kõhtu survestada. See suurendab iiveldustunnet ja võib põhjustada iiveldust. Sellist riietust vältides hoiate kõhtu lõdvestunud, mis leevendab teie oksendamise hirmu.- Mõelge rõivastele, mida välja minnes kannate, ja võite tunda ülespuhumist. Kui kannate pitsa või muude toitude söömisel teksaseid, võite tunda ülespuhumist, sest mida rohkem teie kõht saab täis, seda tihedamad need riided on. Pigem peaksite kandma kleiti või nööbita särki.