Kuidas mitte olla ühiskonnas kohmakas

Sisu

• etappidel
• 1. osa Meeleseisundi reguleerimine
• 2. osa Kasutage lõõgastumiseks tehnikaid
• 3. osa Paranda oma sotsiaalseid oskusi

Selles artiklis: Meeleseisundi kohandamineLõppimiseks vajalike tehnikate kasutamine Sotsiaalsete oskuste parandamine12 Viited

Näete ühiskonnas kohmakas välja, kui te ei näe teiste silmis "normaalne". Selle sotsiaalse ebamugavuse põhjustavad meie endi hirmud ja mured selle pärast, mida teised meist arvavad, ja meie sotsiaalsed ootused. See väldib teid teistega suhtlemast, kartuses, et teil on naeruväärne õhk või kaaslaste kõrvale jäetud. Kui olete aru saanud, et kõik kardavad ebamugavat vaadata ja et on olemas viise, kuidas piinlikest olukordadest armu ja enesekindlusega üle saada, saate nende sotsiaalsest suhtlemisest maksimumi, selle asemel, et neid karta.

etappidel

1. osa Meeleseisundi reguleerimine

1. Mõista, et sa pole üksi. Võite arvata, et kõik teie läheduses tunnevad end suhtlemisolukorras mugavalt, kuid enamik inimesi hoolib oma kohmakusest avalikkuses. Nad tahavad teada, kas teile meeldivad need, kui nad jätavad hea mulje või kui nad ei tundu igavad.
   • Võite arvata, et mõned teie läheduses olevad inimesed higistavad kindlustust ega karda kunagi kohmakat vaadata, kuid kõik tunnevad pisut puudulikku kindlustunnet sotsiaalse suhtluse teatud aspektide osas. Kõik tahavad olla armastatud ja saada sõpru.

2. 
   

   
   Küsige endalt, kust pärinevad teie kohmakuse tunded. Paljude inimeste jaoks, kes tunnevad end ühiskonnas kohmakalt, tuleneb see tunne nende ärevusest, hirmust, enesekindluse puudumisest ja madalast enesehinnangust. Kõigist neist teguritest saab üle, kui soovite iga kord natuke oma piiridest kaugemale jõuda, et leida võimalusi, kuidas endasse rohkem uskuda. Mõlemal juhul proovige tuvastada probleemi juur, et saaksite selle otse lahendada. Saades võimalikult varakult aru, mis probleemi põhjustab, saate selle kiiremini lahendada.
   • Keeruliseks võib olla palju põhjuseid, näiteks kui teil on minevikus olnud halb kogemus, kui arvate, et teid ei mõisteta, kui tunnete survet, mis sunnib teid sellistes olukordades suhtlema (nt surve tööst, kaaslastest, vanematest jne) või kui tunnete end ümbritsevate inimeste motivatsioonist ja tegevusest häirituna.

3. 
   

   
   
   
   Püüdke oma häbelusest üle saada. Pelgus võib teie sotsiaalset läbikäimist tõesti piirata. Ehmatus võib panna teid tundma häbelikult teiste inimeste juuresolekul või lihtsalt teatud rühmades. Piinliku olukorra kartmise ajal võiksite vältida koostoimimist. Võite proovida tunda end sotsiaalsete suhete ajal pingevabamalt ja sagedamini oma kestast välja tulla.
   • Kui te olete häbelik, võiksite osaleda seltskondlikel üritustel, kuid võite karta piinlikkust või tagasilükkamist.
   • Vaadake, kuidas häbelusest üle saada, et saada rohkem teavet ja mõistate, et häbelikkus on midagi, millega saate hakkama saada.

4. 
   

   
   Ärge muretsege selle pärast, mida teised teist võivad mõelda. Ehkki seda on lihtsam öelda kui teha, on üks peamisi sotsiaalse kohmakuse vältimise tehnikaid lõpetada mõtlemine sellele, kuidas teised teid näevad. Enamik inimesi muretseb selle pärast, mida teised sellest arvavad, ja peaksite seda meeles pidama, kui hakkate muretsema selle pärast, mida teised teie kohta arvavad. Kui olete liiga hõivatud selle pärast, et mõtlete, mida inimene, kellest räägite, teie kohta mõtleb, ei saa te lõõgastuda ja oma sotsiaalsest suhtlemisest rõõmu tunda. Kui olete selle mure kaotanud, on teil lihtsam olla ise ja rääkida rahulikult ja loomulikult.
   • Pidage meeles arvamusi, mis tegelikult on olulised. Võib-olla oli keegi, kes sulle ei meeldinud, aga kas sa kavatsed seda inimest uuesti näha? Teie tõelised sõbrad on endiselt teie sõbrad, isegi kui teete aeg-ajalt gaffes.

5. 
   

   
   
   
   Tea, kas sind vaevab sotsiaalne ärevus. Sotsiaalne ärevus on häire, mis takistab inimesel tavaelus normaalselt toimida, sealhulgas koolis, tööl või ühiskondlikel üritustel. Sotsiaalse ärevuse all kannatav inimene kipub jääma perekonna ja usalduslike sõprade lähedusse ning vältima suhtekorraldust. Sotsiaalne ärevus tuleneb pidevast hirmust inimese ees, kes kannatab teiste ees, et teda paremini alandada või piinlikkust tekitada.
   • Lisateavet sotsiaalse ärevuse ja selle ravi kohta leiate jaotisest, kuidas sotsiaalsest ärevusest üle saada.

6. 
   

   
   Teage, kuidas oma hirme ära tunda. Olge teadlik aegadest, mil tunnete end kohmetuna. Saades paremini teadlikuks kehalistest aistingutest, mis tekivad, kui tunnete end kohmetuna või ärevana, saate teadlikult teadvustada, et teie adrenaliin kontrollib seda, mida tunnete ja mis paneb teid põgenema või varjama.
   • Olge teadlik kehalistest aistingutest, näiteks kui olete kuum, higine, ärritunud, ebamugav või tunnete korraga liiga palju. Vaadake, mida arvate, ja küsige endalt, kas teie mõtted on teie sotsiaalse soorituse suhtes liiga kriitilised. Samuti peate jälgima oma emotsioone, tundma end lootusetu või ebaefektiivsena. Aktsepteerige neid aistinguid, et õppida neid tuvastama.

2. osa Kasutage lõõgastumiseks tehnikaid

1. 
   

   
   Kasutage autosoovitust. Lautosuggestion võib aidata teil mitte keskenduda sellele, mida teised teie kohta arvavad, et teid rahustada, et teised saaksid end rahulikult tunda. Siin on mitu fraasi, mis aitavad teil sotsiaalsetest ärevushetkedest üle saada.
   • "Mul läheb hästi. Minu emotsioonid pole alati ratsionaalsed, sellepärast suudan lõõgastuda ja maha rahuneda. "
   • "Pööran liiga palju tähelepanu negatiivsetele emotsioonidele, mida ma tunnen."
   • "Inimesed on toredad ja mul on nendega väga lõbus".
   • "Ma olen siin, et mammi teha".

2. 
   

   
   Õppige lõdvestuma. See õppimine peaks algama kodust, kus tunnete end kõige mugavamalt. Enne sotsiaalsesse olukorda sisenemist lõdvestades avate end paremini, olete teiste vastu ausam ja langetate oma valvurit pisut rohkem. Kui te ei tunne pinget, siis on teil ka suurem tõenäosus ära kasutada sotsiaalseid olukordi, selle asemel, et neid peljata. Lisaks aitab see lõdvestamine rahustada ärevust, mida võite tunda.
   • Ärevuse ületamiseks harjutage sügavalt hingamist.
   • Vaadake Internetis artikleid, kus arutatakse teadliku meditatsiooni teemat või vaadake, kuidas mediteerida, et saada rohkem ideid.

3. 
   

   
   Relativiseeri asjad. Elus on alati ebameeldivaid ja tõeliselt piinlikke asju. Proovige relativiseerida ja näha nende häirivate hetkede positiivset külge. See mitte ainult ei aita teil neil sündmustel paremat vaadet saada, vaid ka huumor aitab pingeid murda, võimaldades inimestel teiega naerda ja mitte teie kulul. Üks parimaid asju, mida saate ühiskonnas kohmaka olemise vältimiseks teha, on lõpetada ennast liiga tõsiselt võtmas. See vabastab osa tuntavast survest ja aitab lõõgastuda.
   • Sageli ei ole teil kontrolli ebamugavate olukordade üle, näiteks pika vestluse ajal vaikuse ajal, pisut elegantne ja lärmakas pede hetkel, kui te seda kõige vähem ootate, ja vaiba korts, mis paneb teid samal ajal kukkuma minge lavale, et saada tasu. Selle asemel vali naer.

4. 
   

   
   Keskenduge positiivsetele asjadele. Ehkki sotsiaalse ebamugavuse hetked kipuvad sind panema tähelepanu pöörama asjadele, millel ei lähe hästi, on kasulik keskenduda teadlikult positiivsetele asjadele. Millised positiivsed asjad teie ümber toimuvad? Kui leiate mitu positiivset, saate aru, et teie kohmakus on kadunud positiivsete asjade ookeanis.
   • Olge ettevaatlik, et mitte liialdada ühe negatiivse hetke mõjuga ja rakendage seda tehnikat oma sotsiaalsete suhete üldmuljele. Keskenduge nii palju kui võimalik kõigile sotsiaalsetele suhetele, mis teile on meeldinud ja hästi läinud.

5. 
   

   
   Suurendage oma enesekindlust. Isegi kui te ei tunne enda suhtes enesekindlust, võite teeselda, kuni see muutub loomulikuks või kui te ei mäleta, et näete ennast võimalikult sõbralikult. Kindel on see, et raske on end turvaliselt tunda olukordades, mis teid hirmutavad, ärevust tekitavad, paanikat tekitavad või tekitavad tahtmise eest ära joosta ja peitu minna.
   • Alustage endalt küsimisega, mis on kõige hullem, mis juhtuda võib, ja tehke vähemalt üks asi, mis paneb teid ühendust ümbritsevate inimestega. On hea võimalus, et halvim asi, mida te arvate, ei juhtu!
   • Lugege, kuidas luua enesekindlust, et saada enesekindluse parandamiseks nõuandeid.

6. 
   

   
   Ole enda vastu kena. Sotsiaalne kohmakus ei ole püsiv seisund, vaid ajutine olek. Sa "ületate" ükskõik millise sündmuse ja läbite hiljem palju positiivsemaid hetki. Kõik teevad vigu ja kõik läbivad kohutavalt piinlikke kogemusi, mida ei saa dubleerida. Näitate enda vastu lahkust, kui suudate neid hetki naeratades meelde jätta ja mõistate, et need ei rebinud teid maha, vaid on nüüdseks muutunud naljaks, mida saate õhtusöögil öelda.

3. osa Paranda oma sotsiaalseid oskusi

1. 
   

   
   Õppige, kuidas seda teha kuula teisi. Kui te ei tunne end valmis vestlusele naljaka anekdootiga hüppama, on ka teisi võimalusi teistega ühenduse loomiseks. Näiteks võite saada aktiivseks vestluspartneriks. See võimaldab teil end sotsiaalsete suhete surve alt vabastada, kuna te ei pea enam muretsema aruka või huvitava väljanägemise pärast, peate lihtsalt tähelepanelikult kuulama ja küsimusi esitama. Pidage meeles, et inimestele meeldib rääkida endast, eriti kui teine ​​inimene on selle teema suhtes tõesti kirglik.
   • Aktiivset kuulamist näidake teisele inimesele, et olete vestlusega seotud, parafraseerides tema öeldut ja korrates seda. Näiteks võite öelda: "Kõlab, nagu te vihjaksite sellele ..."
   • Küsige küsimusi, mis on seotud tema äsja öelduga. Need küsimused ei tohiks olla sobimatud ega liiga isiklikud, vaid jätkake selle inimese küsimuste või arvamuse küsimist.
   • Näidake teistele, mida kuulate, noogutades, oma silma vaadates ja helisid tehes või öeldes sõnu, mis näitavad, et kuulate (nt "han-han" või "muidugi").

2. 
   

   
   Kasutage sotsiaalset kehakeelt. Ärge minge enda pärast hulluks, kutsuge teisi üles näitama neile, et olete avatud ja külalislahke. Keha abil on lihtne suhelda. Käed ja jalad ületades on teil soov mitte olla huvitatud sotsiaalsetest suhetest. Kui väldite teistega silmsidet, soovite ka mitte olla huvitatud sellest, mida nad ütlevad. Olge ettevaatlik, ärge sulgege oma keha, ärge libisege ega kallutage pead alla. Proovige teineteisele silma vaadata ja hoidke avatud kehahoiakut.

3. 
   

   
   Räägi asjadest ja teistest. Vestlused banaalsuste kohta võivad aidata inimestel meeles pidada ja võivad aidata teil vestlust alustada just äsja kohtunud inimestega.
   • Küsige teistelt, kuidas neil läheb ja kuidas nende päev kulgeb.
   • Leidke ühiseid punkte. Leidke juhuslikke viise, kuidas küsida teistelt oma lemmikspordi meeskonna, lemmiktelevisiooni või lemmikloomade kohta.
   • Kasutage oma abistamiseks oma keskkonda. Kui kohtute selle inimesega kohvikus, küsige, kas ta on nende küpsetisi proovinud. Kui olete väljas ja ilm on kena, küsige sellelt inimeselt, kas ta naudib ilma, et teha midagi neile meelepärast.

4. 
   

   
   Ole kena. Eeldades, et keegi soovib teiega suhelda, lubate endale olla teiste suhtes avatum ja tore. Isegi kui on tõsi, et mõned inimesed reageerivad alati kõige sõbralikumatele inimestele jahedalt, pole see teie põgenemise ega süütunde põhjus. Lõppude lõpuks ei vastuta te teiste käitumise eest. Neil võib olla keeruline minevik või halb päev. Igal juhul ei näita see üldse, mis tüüpi inimesed te olete. Olles teiste vastu kena, paned nad end rahule, leiad võimalusi jää murdmiseks ja annad neile vabaduse sulle avada ning tunda end oma kohalolekus vähem haavavana.

5. 
   

   
   Räägi nali. Ebasobival hetkel nalja rääkides võiksite end täielikult diskrediteerida ja näete kohmakas välja. Kui aga ütled nalja õigel ajal õiges toonis, võiksid klassikaliselt kõige pingelisemad hetked siiski üle saada.
   • Võtke olukorra temperatuur. Kui olukord muutub pisut liiga raskeks, saate seda kergendada, öeldes korraliku nalja. Kui teised arutavad tõeliselt tõsiseid asju, näiteks nende vanavanemate surma, peaksite hoiduma nalja rääkimisest, kuni vestluse toon on heledam.

6. 
   

   
   Tehke komplimente. Kui soovite komplimente teha, on kõige olulisem veenduda, et nad oleksid siirad ja teha neid õigel ajal. Kui te pole siiras, ärge tehke komplimente. Kui olete komplimentide loomise alustaja, siis vaadake, kuidas teistel läheb, ja jäljendage neid. Enne kui tunnete neile isiklikumaid komplimente, võite teha komplimente kellegi ehete, riiete või uue soengu kohta.
   • Tehke kompliment tema isiksuse ühe aspekti kohta, näiteks öelge ühele oma sõbrale, et tal on suurepärane huumorimeel või ta teab, kuidas teistega rääkida. See inimene tunneb end erilisemalt, kui te teeksite tema füüsilise väljanägemise kohta komplimendi.
   • Kui teete tema füüsise kohta komplimendi, veenduge, et see ei tekitaks arusaamatust. Kui teete komplimendi naise välimuse kohta, siis tehke seda tema näo või juuste kohta ja vältige komplimendi tegemist tema keha kohta, sest teie kompliment võib tunduda palju siredam kui see, mida soovisite. .

7. 
   

   
   Tea, et on asju, mida tuleb vältida. Ehkki iga sotsiaalne olukord on erinev, on palju asju, mida tuleks suhelda soovides vältida. Leidub kommentaare ja žeste, mis kipuvad sind nägema kohmaka inimesena ja mida tuleks vältida, kui tahad end teistega mugavalt tunda. Siin on mõned asjad, millele peate tähelepanu pöörama.
   • Vältige ütlemist, et olete kohmakas. Võite arvata, mis juhtub.
   • Vältige teistelt liiga isiklike küsimuste esitamist, kui te ei tunne neid hästi, näiteks kui nad on kontaktis või kui nad on kaalus juurde võtnud.
   • Isegi kui pole vaja mitme meetri kaugusel viibida, andke teistele piisavalt ruumi.

8. 
   

   
   Täiustage oma silti. Kui te ei tea selle grupi sotsiaalseid norme, millega veedate aega, proovige neid õppida. Te näete sotsiaalselt kohmetut, kui te neid reegleid ei tunne. See on olulisem näpunäide, kui reisite oma riigi mõnda teise piirkonda või hoopis teise riiki. Olge head maneerid ja ärge unustage öelda "palun" ja "aitäh".

9. 
   

   
   Tule välja. Kodus, arvuti ekraani taga, laua taga peidus või kolleegide kutsetest keeldumisel ei saa te vältida sotsiaalse ebamugavuse hetki. Kui veedate suurema osa ajast kodus või arvuti ees, kartdes teistega suhelda, ei saa te kunagi oma sotsiaalseid oskusi paremaks muuta.
   • Pange tähele, et mõned inimesed on snoobsed või külmad. Nad ei esinda enamust ega ole põhjus varjamiseks. Peate õppima, kuidas end sellistest inimestest väärikalt eraldada, näiteks kiiresti noogutades või öeldes, et teil on olnud hea meel nendega kohtuda, enne kui nende juurest ära kolite.
   • Siit saate teada, kuidas vestlust lõpetada. Paljude inimeste jaoks tekib ebamugavustunne enamasti siis, kui tuleb lõpetada vestlus, mis ei vii kuhugi või on äärmiselt igav, sest nad kardavad olla halvasti üles kasvanud või tundetud.

nõu

• Paljud inimesed liialdavad oma sotsiaalse ebamugavuse tundega. Sotsiaalne maladroitness on rohkem levinud noorukite ja noorte täiskasvanute seas. Inimeste vananedes kipuvad nad leidma viisi kohmakusest, mis kunagi hõivas suure osa nende elust.

Hoiatused

• Vältige teistega ühenduse loomise või muljetamise proovimist. Kui mõistate, et kiitlete oma ekspluateerimise või omandis olevate asjade üle, lõpetage ja vabandage või esitage üks küsimus teisele.
• Ärge muretsege ja eriti ärge analüüsige olukorda liiga palju. Mida rohkem muudate oma sotsiaalse suhtluse lihtsaks ja seda paremini tunnete seda.