Kuidas kaotada kaalu supidise dieediga

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Alustage supidieeti
• 2. meetod Kaotage kaalu, järgides tellisupi dieeti
• 3. meetod Kaotage kaalust, järgides kapsasupi dieeti
• 4. meetod Millal peaksite järgima supidieeti?

Selles artiklis: Alustage supi dieedigaTäpsema kaalu järgige tellisupi dieeti .Eelistage kaalu kapsasupi dieediga .Kui peaksite järgima supi dieeti? 25

On palju erinevaid suppe, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Samuti on mitut tüüpi supipõhiseid dieete. Mõned supid, nagu kapsasupp, soodustavad kiiret ja lühiajalist kaalukaotust. Teisi supipõhiseid dieete saab aga pikaajaliselt järgida, kuna need soodustavad aeglasemat, järkjärgulisemat kaalukaotust. Järgides soovitatud juhiseid, saate tõhusalt kaotada oma lisaraskuse. Uurige mõnda tüüpi supipõhiseid dieete ja valige endale sobiv. Lugege hoolikalt ka jaotist „Millal peaksite järgima supidieeti? Et mõista, millal supi dieet võib teile sobida.

etappidel

1. meetod Alustage supidieeti

1. 
   

   
   Rääkige oma arstiga. Enne mis tahes salendava dieedi alustamist on vaja konsulteerida arstiga. Viimane analüüsib plaani, mida kavatsete järgida, ja ütleb teile, mis on teie jaoks ohutu ja hästi sobiv.
   • Rääkige oma arstiga oma kaalukaotuse plaanist ja selgitage toitumis- ja treeningplaani, mida kavatsete võtta. Küsige, kas see võib teie praeguses tervislikus seisundis teile sobiv olla.
   • Paluge tal anda nõu kehakaalu langetamiseks. Ta oskab pakkuda teile kasulikku teavet, mis aitab teid salenemisprogrammi ajal.

2. 
   

   
   Pöörduge registreeritud dieedi poole. Veel üks meditsiinitöötaja, kellega peate kohtuma, on litsentseeritud dietoloog. See on toitumisspetsialist, kes juhendab teid läbi teie kaalukaotusprogrammi.
   • Otsige toitumisnõustajat, kes on spetsialiseerunud kaalulangusele. Rääkige temaga oma eesmärkidest ja supidisest dieedist, mida soovite kasutada.
   • Samuti võib dietoloog aidata teil koostada head menüüd või õpetada lugema toidumärgiseid, et saaksite valida tervislikke ja tasakaalustatud suppe.

3. 
   

   
   
   
   Sea mõistlikud eesmärgid. Igas kaalulangetusprogrammis on oluline seada lühiajalised või pikaajalised eesmärgid, et jääda kavaperioodi jooksul motiveerituks.
   • Seadke saavutatavad eesmärgid. Liiga kiire kaalu kaotamine väga kiiresti pole kindlasti mõistlik eesmärk.
   • Olge realistlik ka kava või treeningprogrammi pikkuse osas.
   • Kui püstitate pikaajalise eesmärgi (näiteks märkimisväärne kaalukaotus), jagage see väiksemateks või lühemateks eesmärkideks, mis võivad teid selle suurema eesmärgini viia.

4. 
   

   
   Koostage toiduprogramm või söögikava. Iga nädala jaoks konkreetse dieediprogrammi kehtestamine aitab teil kaalukaotuse plaanil püsida, mis aitab teil kaalu kaotada.
   • Kõigepealt vali konkreetne dieet. See aitab teil otsustada, mida lisada oma söögikavasse või mitte.
   • Pange kirja kõik, mida terve nädala jooksul tarbite. Lisage hommikusöök, lõuna, õhtusöök, suupisted ja joogid.
   • Hea oleks kirjutada ka vastav ostunimekiri, et toidupoes midagi ära ei ununeks.

2. meetod Kaotage kaalu, järgides tellisupi dieeti

1. 
   

   
   
   
   Lugege toitumisalast teavet toiduainete etikettidel. Kui soovite osta pakendatud või konserveeritud tooteid, on oluline etikette korralikult lugeda. Need räägivad teile toiduaine koostisosade tüübist ja ka sellest, kas see sobib teie dieediga.
   • Vaadake kalorite arvu igas portsjonis.Sõltuvalt järgitava dieedi tüübist või teie seatud kalorite piirist veenduge, et ostetud konserveeritud supp vastab teie eesmärgile. Samuti pidage meeles, et enamikul tellistest suppidel on osa suust, kui tegelikult on need kaks või isegi kolm portsjonit.
   • Valige supid madala naatriumisisaldusega karbis. Enamikus tellistest suppides on väga kõrge naatriumisisaldus. Otsige neid, milles on vähe naatriumi. Sageli sisaldavad need selliseid tähiseid nagu "madala kalorsusega", "südame tervis", "parim valik" või "tervislik valik". Seda tüüpi valikutes on 50% vähem naatriumi kui teistes konserveeritud suppides.
   • Lugege ka koostisosade loetelu. Paljud supid tootvad ettevõtted üritavad üha enam kasutada looduslikemaid ja nõrgalt valmistatud koostisosi. Lugege etiketti, et näha täpselt seda tüüpi toitu, mida teie tellisesupis kasutatakse.

2. 
   

   
   Konserveeritud supi asendamiseks üks kuni kaks söögikorda. Sõltuvalt dieedi tüübist, mida järgite, ja sellest, kuidas olete oma supidieeti planeerinud, võite ühe supi asendada ühe kuni kahe toidukorraga.
   • Paljud inimesed otsustavad tarbida lõunasöögi või õhtusöögi ajal tellisuppi. Need on tõepoolest kõige lihtsamad toidud ja need sobivad supiks.
   • Kahe toidukorra asendamine supiga võib põhjustada kiiremat kaalukaotust, kuna see vähendab järsult teie igapäevast kalorikulu. Kuid see sõltub ka sellest, millist supi sööte ja kui palju kaloreid see sisaldab.

3. 
   

   
   Valige puljongisupid. Toidupoes on teil valida kasti mitmesuguste suppide vahel. Valige dieediks puljongisupp.
   • Puljongis on vähe kaloreid ja rasva. Supipõhistes suppides on tavaliselt vähe kaloreid ja rasva.
   • Vältige kooreseid suppe, küpsetisi ja tibusid, kuna nende küpsetusprotsessis kasutatava koore või või tõttu võib nende rasvasisaldus olla kõrge.

4. 
   

   
   Valige supp, mis sisaldab vähemalt 3 g kiudaineid. Supp, mis sisaldab palju kiudaineid, on parem kui see, milles on vähe kiudaineid või üldse mitte. Kiudained aitavad teil pikka aega täis jääda ja need on teie seedimiseks head.
   • Kiude koguarvu teada saamiseks lugege uuesti etiketti. See arv leitakse tavaliselt toote toitumisteabe tabelis olevas loendis olevate süsivesikute järel. Reguleerige seda arvu vastavalt tarbitud portsjonite arvule.
   • Läätsedest, ubadest ja köögiviljadest valmistatud supid sisaldavad piisavalt kiudaineid.
   • Kiud on toitainete dieedi oluline osa. Need võimaldavad teil pikka aega täis olla ja ennetada kõhukinnisust ja kolorektaalset vähki.

5. 
   

   
   Otsige kaubamärke, mis toodavad madala kalorsusega konserveeritud suppe või "rasvavabu" versioone. Üha enam ettevõtteid toodab praegu suppe spetsiaalses dieedilõhnatootmisliinis ja kategoorias "rasvavaba" supid.
   • Enamasti on sellel spetsiaalsel tootmisliinil tavaliste tootmisliinidega võrreldes madala kalorsuse ja naatriumi sisaldus portsjoni kohta.
   • Igas karbis oleva supi margitoote puhul on supid "rasvavabad". Kuid neid nimetatakse tavaliselt "madala kalorsusega", "südame terviseks", "parim valik" või "tervislik valik".

6. 
   

   
   Sööge toitvat hommikusööki. Kui olete supidieedil, ei peaks te hommikusöögil suppi sööma. Kui jah, siis plaanite kaalukaotuse saamiseks süüa toitev hommikusöök, mis koosneb toitudest, mis pole "võlts sõbrad".
   • Hommikusööki soovitatakse teha rohkesti valku ja kiudaineid. Valk ja kiudained võivad pikendada täiskõhutunnet ning aidata teil kaalust alla võtta.
   • Siin on mõned näited kiudainete ja valkude rikkast hommikusöögist: teraviljapõhised vahvlid koos supilusikatäie või ja poole banaaniga, ¾ tassi kaerahelbeid kuivatatud puuviljade ja pähklitega, 2 munavalge muna pruunistatud köögiviljade ja madala rasvasisaldusega juustuga või tass kodujuustu puuviljadega.

3. meetod Kaotage kaalust, järgides kapsasupi dieeti

1. 
   

   
   Valmista kapsasupp. Kapsa suppi dieete on mitut tüüpi. Valige salenemisprogramm, milles kapsasupi retsept tundub väga isuäratav.
   • Enamik kapsasuppe koosneb mitmesugustest köögiviljadest, suures koguses kapsast, veest või puljongist ja tomatimahlast.
   • Mõnedes retseptides soovitatakse erinevaid maitseaineid või soovitatakse teatud maitseaineid, mis võivad supi maitset tõsta ja muuta see isuäratavamaks.
   • Kuna enamik kapsasupi dieete soovitab tarbida suures koguses suppi, peate valmistama mitu suurt portsjonit või suures koguses suppi.

2. 
   

   
   Asendage söögid kapsa supiga. Sõltuvalt kapsasupi dieedi tüübist, mida te järgite, võite otsustada asendada kõik toidud või mõned neist kapsasupiga.
   • Mõned dieedid viitavad sellele, et esimestel päevadel sööte ainult puuviljasalatit, köögivilju ja kapsasuppi. Siis saate järk-järgult teisi toite oma toiduprogrammi lisada.
   • Muud kaalulangetamisega seotud dieedid soovitavad esimestel päevadel asendada 2–3 söögikorda kapsasupiga ja seejärel lisada ülejäänud toidud järk-järgult.
   • Teisest küljest soovitavad mõned dieedid kapsasuppi süüa enne kerget sööki, nii et see köögiviljadega täidetud ja vähese kalorsusega supp annaks täiskõhutunde.

3. 
   

   
   Sööge toitvaid toite. Kui teie salendav dieet võimaldab teil ühendada sööki kapsa supiga, siis valige dieedi täiendamiseks madala kalorsusega ja toiteväärtusega toidud.
   • Igal toidukorral peaks kokku olema 300–500 kalorit. Ka see sõltub järgitava salenemisdieedi tüübist ja teie igapäevasest kalorivajadusest.
   • Lisage lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Kõik need samal ajal söödud toidud muudavad teie söögi tasakaalukamaks.

4. 
   

   
   Joo piisavalt vett. Lisaks tervislike toitude söömisele ei talu paljud kapsasupi dieedid mitte ühtegi muud jooki peale suhkruvabade ja kofeiinivabade jookide.
   • Paljud tervishoiutöötajad soovitavad juua päevas umbes 8–13 klaasi vett.
   • Tarbige ainult dieedi ajal lubatud jooke. Need joogid on: vesi, tee ja kohv, magustamata ja kofeiinivabad, mahl 100% jõhvikad ja mahl 100% tomat.

5. 
   

   
   Teage kõrvaltoimeid. Mõned kapsasupi dieedid on väga madala kalorsusega dieedid, milles on väga madal süsivesikute sisaldus, eriti esimestel päevadel. See võib põhjustada kõrvaltoimeid ja ebamugavuse sümptomeid.
   • Kõige tavalisemad kõrvaltoimed on: peavalu, pearinglus, väsimus ja halb keskendumisvõime.
   • Üldiselt kaovad need sümptomid siis, kui hakkate normaalselt sööma või kui lisate dieedile rohkem toitu.
   • Kui teie sümptomid süvenevad või kui need mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi, pöörduge viivitamatult arsti poole ja lõpetage dieet.

4. meetod Millal peaksite järgima supidieeti?

1. 
   

   
   Proovige supipõhist dieeti, kui teil pole toitumispiiranguid. Kõigile neile, kellel pole toitumispiiranguid, võib supipõhine dieet olla tervislik ja tõhus. Kui teil on aga toitumispiiranguid, eriti neil, kellel on probleeme naatriumisisaldusega, oleks kõige parem hoiduda sellest supidisest dieedist ning see kehtib nii konserveeritud suppide kui ka kapsasupi kohta.
   • Supid on oma olemuselt väga soolased. Naatriumi tarbimise vähendamiseks võite valida kodus valmistatud ja vähese naatriumisisaldusega supid. Kuid kui teie kehal on probleeme naatriumi metaboliseerimisega, on parem supi dieedist täielikult hoiduda.
   • Kongestiivne südamepuudulikkus, tsirroos ja krooniline neerupuudulikkus võivad takistada teie neerudes naatriumi õiget metabolismi. Lisaks võib naatriumi liig soodustada südamehaigusi ja südame paispuudulikkust.
   • Teisest küljest peetakse kapsasupi dieeti ja muid madala kalorsusega suppe diabeetikutele ohtlikuks.

2. 
   

   
   Proovige kapsasupi dieeti lühiajaliseks kaalukaotuseks. See dieet võimaldab teil kaotada ühe nädala jooksul kuni 4,5 kg. Isegi kui mõned inimesed saavad seda dieeti ilma riskita järgida kauem kui nädal, on parem, kui järgite seda dieeti "ainult" nädala jooksul.
   • Kapsa suppi dieedis on vähe valke, süsivesikuid ja muid elutähtsaid toitaineid. Lisaks kehakaalu ja rasva kaotamisele põhjustab see dieet ka kõhna koe kaotust. Kuna see põhjustab toitainete ja lihaste kaotust, võib selle üle nädala kestmine põhjustada enam-vähem tõsiseid terviseprobleeme.
   • Kapsa supi dieedid on lühiajalised dieedid. Selle olemuse tõttu pole neil pikaajalist mõju südamehaigustele ega vererõhule.
   • Te ei tohi kohe pärast kapsasupi dieedi lõpetamist järgida mõnda muud draakonilist dieeti, kuna teie keha peab kaotatud toitaineid taastama.

3. 
   

   
   Pärast arstiga konsulteerimist järgige supi dieeti. Ehkki supidised dieedid ei põhjusta enamikule tervetele inimestele tõsist ohtu, on enne seda tüüpi salenemisprogrammi alustamist alati parem arstiga nõu pidada. Arstiga rääkimine on eriti oluline, kui teil on varem olnud meditsiinilisi probleeme, kuid saate seda teha ka siis, kui teil pole teadaolevaid terviseprobleeme.
   • Arst saab teid uurida, et teha kindlaks, kas supidine dieet on teie füüsilise seisundi jaoks hea valik. Lisaks võib arst selgitada teile kõige ohutumat viisi selle dieedi järgimiseks.
   • Hea mõte on ka registreeritud dieedi nõu küsimine, kuid seda peaksite tegema alles pärast arstiga konsulteerimist. Arst aitab teil kindlaks teha, kas salendav dieet sobib teile ja seejärel saab registreeritud dieedipidaja aidata teil kindlaks teha parimad supi dieedi võimalused.

4. 
   

   
   Oma elustiili muutusi saate seostada dieediga. Konserveeritud supi ja kapsasupi dieedid klassifitseeritakse moehullus toitumiseks. Kuigi konserveeritud supidised dieedid pakuvad pikemaajalist kasu rohkem kui kapsasupi dieedid, saate kõigi nende dieetide puhul kombineerida muid muudatusi, sealhulgas toiteväärt toiduvalik, mõõdukas treening ja hea une. piisav.
   • Pärast supidise dieedi lõpetamist on väga lihtne kaalu taastada. Seega võib supidieediga või muude moes dieetidega rahule jäämine põhjustada kehakaalu languse ja taastootmise tsüklit, millel on tervisele negatiivne mõju, näiteks valgete vereliblede kadu, kõrge vererõhk, kõrgenenud kolesteroolitase ja Sapipõie haigus. Kui otsustate järgida supidist dieeti, vähendage tsüklilise kaalulanguse ja kehakaalu suurenemise riski, tehes oma elustiilis püsivaid ja tervislikke muudatusi.